众所周知肥胖危害人门的身体健康,特别对于老年人而言,肥胖问题更需要高度重视。一旦不如老年阶段,人体的新陈代谢速度逐渐慢了起来,远不如年轻人,所以老年人减肥也不适合采用激进的减肥方式。那么老年人要如何健康减肥,老年人夏季应该怎么减肥呢？

一、老年肥胖对身体的危害

1、高血压：肥胖是导致高血压发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示,体质指数小于20者高血压患病率为7.55%,体质指数24-26之间者高血压患病率为20.26%,当体质指数大于28时,患病率达36.89%。

2、糖尿病：肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。

3、动脉粥样硬化及冠心病：肥胖症者多有高甘油三酯血症,可造成动脉粥样硬化。据调查资料显示,体质指数小于20者冠心病患病率4.72%,体质指数24-26者,冠心病患病率9.91%,体质指数大于28者,患病率高达16.51%。

4、脂肪肝：肥胖可以引起肝脏的脂肪变性,导致肝脏肿大。

二、夏季老年人运动的最佳方式

老年人如何健康减肥散步

1、散步

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

2、羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

3、瑜伽

瑜伽也是老人在夏日锻炼的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食,还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。

通过以上介绍我们知道肥胖带给老年人的健康危害还是很多的,肥胖容易造成高血压、糖尿病及冠心病等。对于老年人而言,为了身体健康减肥势在必行。老年人在夏季减肥,可以采取多种方式如散步、羽毛球、瑜伽等,所以为了自己的身体健康,老年朋友们开始减肥吧。

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