我们知道中老年人肥胖,无疑大大增加了身体患上疾病的风险,如果想要避免这些疾病的发生,一定要进行减肥和健康,这样才能让身体健康。那么中老年人应该如何减肥呢,有哪些减肥方法比较适合老年人呢？下面小编给中老年朋友推荐3额简单的减肥动作,一起来学习吧。

一、中老年人减肥动作

1.大腿前部和臀部的肌肉

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

2.大腿后部的肌肉

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

3.腰腹部

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

二、中老年人减肥吃什么

1.茄子

茄子富含钾和膳食纤维,能令体内多余的钠和水分排出,促进排毒,消除水肿。而且,茄子表皮上的独特紫色色素,是一种叫做花青素的物质,对体内酸化、细胞优化具有很强大的抵抗作用哦!不过茄子比较吸油,如果能在切开茄子后撒点盐,能减少油份的吸收量哦。

2.红薯

红薯中的维生素c十分耐热,就算长时间加热,维生素c也难以破坏。最值得期待的可以说是维生素b6了,它能促进脂质的代谢,令体内神经保持正常的运作。另外还含有促进能量代谢的维生素b1、消水肿的钾,及胡萝卜素,这些都是能让你健康瘦身的好营养。

3.栗子

跟茄子一样,栗子富含矿物质钾,同样能帮你排水。另外,叶酸能预防在不当饮食减肥中产生的贫血问题。膳食纤维、维生素c这些健康又美容的瘦身营养素就不在话下,帮你恢复体力的维生素b1、促进细胞生长的维生素b2、提高代谢的维生素b6,这些都是栗子的有效减肥成分哦!

4.菌菇

菌菇类具有超低的卡路里、富含膳食纤维等特点,成为了饮食减肥中的热门食材。膳食纤维能防治便秘,降低胆固醇,吸走糖质,抑制血糖值的上升,加上维生素b1和b2的共同作用下,消脂减肥可谓一级棒!加上维生素d能帮助钙质的吸收,对于女性来说,是预防骨质疏松的好帮手。

以上就是小编给中老年人朋友介绍的3个减肥动作和一些减肥的饮食注意事项,希望给减肥的中老年人朋友们一些帮助。中老年人的健康问题对于一个家庭来说是非常重要的,所以中老年朋友们,为了自己的身体健康,不妨多多做一下上述的几个减肥动作。

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