运动前后怎么吃夏季运动减肥还得会吃

育儿之家 https://yuerso.com 2016-05-11 06:34 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
运动前后怎么吃:运动前饮食一、运动前饮食要点:1、切忌刚吃完就健身,要给自己至少30分钟左右的时间来消化。时胃部的负...

运动前后怎么吃:运动前饮食

一、运动前饮食要点:

1、切忌刚吃完就健身,要给自己至少30分钟左右的时间来消化。时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。
2、运动前不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水。不然会胀肚子,导致肌肉痉挛。
3、运动前应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。

总结:运动前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。而在热量的安排上,如果你想通过健身运动燃烧600卡路里,这餐就应该保持在300卡路里左右即可。


二、运动前减肥餐元素推荐:

1、燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。
2、蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质,还不含脂肪。

3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜,淋上少许醋和低脂沙拉酱。

运动前后怎么吃:运动后饮食

一、运动后饮食要点:

1、不要立即进食,要给自己至少30分钟左右的时间来缓冲。因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。
2、不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
3、保持较高的新陈代谢速率。
4、运动后记得及时补充能量。

总结:运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

二、运动后减肥餐元素推荐:

1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

运动前后除饮食外饮水也有要求

一天8杯吗?并非如此,补水量和性别、运动强度都有关,其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现,经常运动的女性应该喝大概2.2升水,而男性则应该喝3升,也就是大概12杯的水。具体表现为:
1、在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
2、在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
3、运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
4、运动结束后30分钟内补充230毫升水。

tips:当然,你可通过其他方式补水,比如饮料,但在喝饮料的时候应注意其糖含量,避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好,但前提是它们是100%纯天然果蔬,而不是调味饮料。


运动后补水喝什么比较好

除普通的补水外,运动后茶水、绿豆汤等都是不错的选择。如果出汗过多有点虚弱,可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言,牛奶的效果更好一些,因为它可以提供氨基酸,在解饿供水的同时,还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。

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