step1:首先背部的挺直，不要驼背弯腰，两腿打开。如果是坐在地上会弯腰的mm，可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上，这样腰部就不那么容易弯曲了。

然后保持继续保持背肌挺直，让肚脐眼往地面靠近，保持该状态静止。

step2:

然后再侧卧，体侧正上方朝向，右手枕在头下，左手置于胸前。左膝弯曲90度，右腿伸直。

mm们在做这个动作的时候右腿膝盖不要弯曲，只需要弯曲脚踝，全腿用力，慢慢抬离地面，重复动作，然后换另一侧进行同样的动作。

step3:两只手撑地，左腿绕到手臂外侧，右腿往后，如图所示。

然后再扭转身体，体重重心放在右侧，大腿外侧仔细进行拉伸。换另一侧重复动作。

step4:

首先站直直立，然后腹部用力控制身体，两脚后跟并拢。膝盖稍稍弯曲，形似罗圈腿。

两腿直立，同时收紧臀部，静止3秒。然后不停地重复动作。

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