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派对前后紧急减肥方法防堵赘肉

育儿之家 https://yuerso.com 2016-05-17 06:54 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

为了能在party上开心大吃,正打算在party前瘦下两公斤的你,可得打消这个念头,因为短时间改变体重,破坏体重恒定,减...

为了能在party上开心大吃,正打算在party前瘦下两公斤的你,可得打消这个念头,因为短时间改变体重,破坏体重恒定,减掉的反而是肌肉量,造成脂肪比例偏高,使得累积的脂肪越来越多,更加得不偿失。party前：调整口味、缩小食量美兆国际健康管理机构营养科主任詹恩慈建议,party上供应的料理多是多汁的肉类,因此party前一周应该让味觉习惯清淡饮食,少吃加工类食物,多摄取蔬菜。每餐少吃一些,只吃七、八分饱,并改变进食顺序,可以先喝汤,再吃主食,晚餐可不吃淀粉,将水果往前移,避免晚上摄取过多糖份。1234567party时：喜欢的先吃,忌口为本party的诱人美食,每一道都在挑战我们的瘦身防线,如果你想在party时没有罪恶感地享受美食,建议你在party开始前半小时进食,以水果、小点心垫个肚子,因为过度饥饿时,面对美食你的理智防线便很容易失控。1234567party后：一天减一餐,摄取抗性淀粉如果很不幸的,party结束还是不小心变胖了,想要快速瘦身,建议用减少餐次的方法回复体重,一天少吃一餐,大约能减少六百卡热量,而如果你的进食时间很规律,可以选择不吃午餐,或只吃蔬果,若是八点以后才吃的人,就必须牺牲晚餐了。1234567消腹提臀运动stepbystep此套运动适合party前后,能紧实腹、背、臀的曲线,也可以修饰手臂,每周做三次,以十二至二十下为一组,每次做三组,party前一个月进行效果最好。12345671.手肘着地,上手臂与肩膀尽量呈九十度,双脚采跪姿动作,腹背稍微用力收紧,感觉像穿小一号裤子。12345672.吸气,手肘维持着地姿势,双脚伸直、膝盖离开地面,脊椎不需下压,呈现自然曲线即可,避免脊椎受伤。12345673.吐气,臀部向上抬高,让身体曲线呈现三角形,吸气再回到步骤2,运动过程中不要憋气。1234567

（责任编辑：zxwq）

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