经期减肥：蔬果

每天至少要吃五种蔬果，蔬菜一份，水果四份，不要吃生菜和凉性水果，在吃早餐和晚餐的时候一定要全部吃完，米饭用地瓜、山药等高纤维淀粉做替代。

经期减肥：滤泡期

经期结束后的第一周为滤泡期，这个时候脾运作机能及雌激素分泌最旺盛，身体的脂肪和水分新陈代谢能力也比较好，这个时候补脾可以帮助新陈代谢。

经期减肥：南瓜薏仁

用香菇、杏鲍菇等菇类，搭配薏仁、山药、南瓜、玉米等富含纤维质淀粉，每天早、午餐各选一种吃取代白饭，每次吃约一碗。

经期减肥：紫米红枣

紫米、黑木耳、红枣等深色食材，及颜色偏黄食物如香蕉、地瓜都是有利脾肾的，紫米、地瓜取代白饭，每天早、午餐吃，每次约一碗，肉类一天吃一掌心大。

经期减肥：莲子黑木耳

先把黑木耳泡一晚，与莲子一起放入锅中，加500cc水煮沸然后转小火煮30分钟，连续喝7天，莲子可以补脾益气，而黑木耳可以滋阴入肾，都是不错的瘦身法宝。

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