动作一：让身体往下俯身，上半身保持前倾姿势，臀部翘起，与下半身呈直角，双手向前伸直，保持姿势让上半身上下起伏。

动作二：右手向前伸直，而左手则向后伸直，形成垂直的水平线拉伸身体，上半身则做上下起伏动作。

动作三：然后换一边，让左手向前伸直，右手向后伸直，形成垂直的水平线拉伸身体，上半身则做上下起伏动作。

动作四：接着最大限度张开双臂，横向向两边打开，上半身上下起伏。

减肥效果：这组动作主要是让双臂得到最大的舒展，从而加强大腿部位的紧绷感，让下半身得到持续的伸展，从而加速体内脂肪的消耗，让腿部脂肪消耗的更快，那么大长腿也就轻松塑造出。

动作一：先让双脚分开站立，让右手向左上方最大限度的伸展，而左手则向右下方伸展，身体保持左倾姿势。

动作二：然后脚尖指向正前方，让上半身扭转向左，右手往前、左手向后保持不动，上半身则做上下起伏动作。

步骤三：接着双手横向伸展不动，上半身则做上下起伏动作。

减肥效果：这款减肥运动操可以很好的塑造手臂内的肌肉线条还有腿部的肌肉，腰部以下被拉伸，让你通过运动快速燃烧身体内的脂肪，从而打造迷人美腿。

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