传自印度的减肥瑜伽,分类庞多,而减肥哈他瑜伽则是减肥瑜伽中的佼佼者,它本身减肥瘦身起了不可磨灭的贡献,同时也对整个瑜伽减肥起到承前启后画龙点睛的作用,具体来了解一下什么是哈他瑜伽吧。哈他瑜伽(hatha)一词中,哈(ha)是指太阳,他(tha)的意思是月亮,故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为瑜伽界的圣经。根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1mdash;2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。哈他瑜伽对加强心肺功能,促进血液循化新陈代谢有显著效果,许多减肥瑜伽方式如心灵瑜伽、能量瑜珈都是从哈他瑜伽的基础上衍生出来的。

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