晚上不吃饭能减肥吗

短期可以减肥，但不科学！

晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效，但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。

因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹，而且一旦反弹会使人更加胖，而且更难减下去。

晚上不吃饭一个月能瘦几斤

如果你没有吃晚餐，也没有吃其他东西来取代晚餐，且早午餐也没有多吃一些存起来的话，不吃晚餐“一开始”是会瘦的，如果以一顿晚餐800-1000大卡的情形来算的话，大概7天就会减轻一公斤的体重，而且前几天体重可能会减轻非常快。

但是当身体习惯晚上不吃的时候，体重会越减越满，到最后可能就减不下来了。因为身体会“节约热量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的热量吸收会加多，而一恢复正常饮食时很快就会复胖回去。

当我们不吃晚餐时，午餐到隔天早餐的距离太久，晚餐到早餐是一天当中时间最长的，如果空腹太久的话，长时间你的胃可能会饿出问题！

晚上不吃饭的危害

1、损伤肠胃

饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能

2、诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。

3、影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

4、营养不良

晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。

晚上怎么吃减肥

1、在6点半左右吃晚餐

肠胃消化食物需要时间，建议在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。

尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

2、晚餐营养要均衡

若想减肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一点，可是不要不吃。

晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

应该多吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤。

主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

3、饭后忌坐着

晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着，或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

晚上不吃饭吃水果能减肥吗

很多人会晚上不吃饭，但又担心什么都不吃不太好，会选择吃点水果，那么，晚餐只吃水果能减肥吗？

晚上只吃水果不利于减肥！

水果虽说膳食纤维丰富，可是热量和糖分也不低，而且果糖含量很高，例如西瓜、香蕉、葡萄等，吃多了虽能起到饱腹效果，但是所含的糖分容易转化为脂肪在体内堆积，实际上摄入热量也不低。而且相当于同等热量的淀粉食物，果糖吸收特别快，到了体内进入肝脏，更容桂转化为脂肪，这样既不利于减肥，又很快会感到饥饿。

再者，水果含糖量高，吃水果若没有节制的话，水果中的高糖分容易导致胰岛素上升，促进脂肪合成，光吃不运动的话，这些脂肪会囤积起来，形成小肚腩。

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