很多女性在生完孩子以后,总是奶水不足,这样孩子的喂养就是一个问题。有的女性因为本身身体非常脆弱,这个时期就需要滋补,要是想得好,不仅能好好的养身体,还能保持奶水的充足。女性产后需要通过饮食来滋补身体,为了有充足的奶水给宝宝哺乳,奶水少的产妇也需要适当增乳。那吃哪些食物能保持奶水的充足呢？和小编一起看看吧。

产后滋补增乳食谱推荐

1、金针云耳蒸桂鱼

所需材料：桂鱼、金针、云耳、冬菇、红枣、生姜、香葱、调味料

制作方法：市场买回来的桂鱼去除鱼鳞和内脏,接着用清水洗净,再用干净的纸吸干水分；鱼表面划几刀,表面涂抹食盐、淀粉、油以及胡椒粉进行腌制；金针用水泡水后洗净,剪刀减去梗蒂备用；云耳、冬菇分别浸软,接着切成丝备用；红枣去核后对半切备用；弄好的金针、云耳、冬菇、红枣放入碗中,碗中加入生抽、老抽、白糖、淀粉、油、麻油搅拌均匀；取干净的碟子,把鱼铺上,再将调好的料倒入,放上生姜丝和葱段,放入锅中隔水蒸12分钟取出；取锅,倒入少许油烧开,最后淋在鱼上即可。

2、蒜心木耳牛肉丝

所需材料：蒜心、木耳、牛肉、生姜、红萝卜、料酒、调味料

制作方法：先将蒜心的梗切除,然后用清水洗净后切成段；取干净的锅,锅中倒入少许油,油热后倒入蒜心、食盐稍微翻炒后捞出；木耳用水浸泡后洗净切成丝备用；牛肉洗净后也切成丝放入碗中,加生抽、白糖、淀粉、麻油、胡椒粉腌制15分钟；锅烧热,倒油,油热后放入姜片爆香,接着放入木耳、红萝卜、牛肉、蒜心翻炒；接着加入料酒、水淀粉勾芡,搅拌均匀即可出锅。

3、蒸酿豆腐角

所需材料：豆腐泡,虾肉、调味料

制作方法：豆腐泡用水洗净后,切开一个豆腐边,再用勺子挖出一些豆腐肉；虾肉去肠,再用食盐擦干净,接着用清水冲洗干净后吸干水分,放在案板上用刀拍烂后放入碗中；碗中加入食盐、白糖、淀粉、麻油、胡椒粉抓匀后捏成虾胶,再放入冷藏中；1个小时候,将虾胶取出,放入豆腐泡内,再将装了虾胶的豆腐角放在碟子上,入锅中隔水蒸8分钟取出；取干净的锅,加少许油烧热后,放入生抽、食盐、白糖、淀粉、麻油和适量清水,搅拌煮成汁,最后淋在豆腐角上即可。

4、莲藕花生汤

所需材料：莲藕、花生

制作方法：莲藕用清水洗净以后切成块备用；花生洗净后备用；取干净的锅,锅中倒入少许油放入莲藕、花生翻炒几下；接着倒入清水,先用大火煮开,再转成小火煮至莲藕、花生软烂时,加入少许食盐进行调味,即可关火食用。

以上就是小编和大家介绍的几种食疗方,对滋补身体增乳都是很有哦效果的,如果你的奶水还是不充足,不妨试试这些方法,多吃这些食物能更好的保养身体,可以选自己喜欢的口味,但是不能过于辛辣。为了更好的保持自己的身体健康,一定要做好月子,这是对女性身体和孩子最好的。

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