1.把握减肥时机

　　（1）月子期间不可减肥

　　女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,因此,为避免健康受伤害,无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。

　　（2）产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

　　（3）产后2个月后可以适当减重

　　当分娩满2个月且身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 。

　　（4）产后4个月可以加大减肥力度

　　产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动,另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。

　　（5）产后六个月是减肥的关键期

　　医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

　　2.适当控制饮食

　　产后,妈妈们需要较长时间恢复身体。因此,在这时通过控制减肥一定要多加小心,以保证营养均衡前提下,是适当控制饮食。

　　产后饮食要点

　　（1）三餐要按时且保证质量,切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡,很多妈妈为了减肥而不吃肉,这是不正确的做法。此外,睡前2个小时不能进食。但是,在体重下降过度或上升过快的情况下,可以适当调节一下饭量。

　　（2）主要的食物为：肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)

　　三.要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)

　　（3）每天摄取1200毫升的水分。

　　（5）控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。

　　产后减肥食谱

　　清蒸茄段

　　减肥功效：茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。

　　做法：茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀；将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软；沥干水分,沾酱料食用即可。

　　鲈鱼姜汤

　　减肥功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。

　　做法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味；水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

　　白萝卜蔬菜汤

　　减肥功效：白萝卜含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。因此,这道菜谱对减肥非常有利。

　　做法：把白萝卜去皮洗净,切成小块,把口蘑取蒂洗净,把甜玉米切成大小合适的块状,先用开水把甜玉米煮到半熟；用一个中型的汤锅盛小半锅水,等水开以后加入甜玉米,等到玉米快熟时加入口蘑,煮到变色以后再加入白萝卜,再煮上15分钟大概就可以了,盛出来的时候调入一点盐,撒上一点葱花就可以了。

　　3.有针对性做运动

　　产后,妈妈们的身材难免会走样,并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后,若想快速瘦下来,做瘦身运动一定要有针对性,主攻这几个容易发胖的部位。但是,运动不宜太过剧烈,弹跳这样运动要尽量避免,可以多做瑜伽、快走等运动。下面,小编推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。

　　简易坐扭转

　　1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

　　2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

　　2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

　　船式

　　1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

　　2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

　　3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。

　　4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　猫式伸展

　　1.采用基本猫跪立的姿势,手臂大腿与地面成90度直角,目视前方。

　　2.吸气,抬头仰望,腰背下塌,臀部向上翘起,上身呈u型,做到极限即可。

　　3.吸气,抬头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身呈n型,同样做到极限。

　　编辑：陶媛

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