想要变美是人之常情,但是不付出一点点努力就轻松瘦身简直是天方夜谭,今天女人私房话减肥小编就给大家介绍懒人瘦身减肥方法,希望以下介绍的几种懒人瘦身减肥方法能给大家带来帮助。

其一、想要瘦先要认识自身

对于多数人来说了解自身的健康状况是一件比较难的事情,了解肥胖原因就更加困难,盲目的使用减肥方法有时不仅起不到瘦身作用,还会引起营养流失及免疫力下降等健康问题。出现这种情况减肥者难免进行营养补充,进而体重反弹更烈,体重加巨。目前一些专业营养师会推荐使用辅瘦类产品进行配合减重,虽然这类产品与减肥药有明显区别,但很多国内品牌惯于滥竽充数导致山寨产品也层出不穷,小编建议在选择时应听取营养师意见或挑选如amywish、雷圭儿这类知名品牌。

其二、懒要恰到好处,不该懒的地方千万别懒

1.一定要吃早餐。早餐是一天中新陈代谢以及懒人瘦身减肥方法中最重要的一餐。如果错过早餐,机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300～400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。小编推荐最适合懒人瘦身减肥方法的营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

2.每口食物咀嚼30下。这是一种瘦身效果非常好的懒人瘦身减肥方法,因为咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感,从而控制饮食,达到减脂瘦身的功效。

3.多喝水。多喝水也是一种有效的懒人瘦身减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少食量。所以,懒人瘦身减肥方法中,多喝水是绝对不容忽视的一点。

其三、对这些食品要学会说不

1.巧克力(朱古力)。巧克力是懒人瘦身减肥方法中一定要注意避免的食物,因为巧克力是以可可粉为主要原料制成的一种甜食。即便是黑巧克力也含有大量糖分和油脂,所以别再以有益心脑血管为借口大肆食用黑巧克力了。它可是比冰激凌、奶油蛋糕热量还要高得多的增肥食物。

2.干果。很多干果看起来干爽无油,其实却热量奇高。所以,在懒人瘦身减肥方法中,干果也是应该要避免的食物。核桃、瓜子、杏仁、花生等,虽然营养丰富,但几乎一半都是脂肪,而且这类颗粒小的零食很容易不知不觉吃掉很多也没有饱腹感,因此如果要食用最好定量,不要在看电视等注意力不集中的时候过量食用。

3.薯片。说到增肥易发胖的食物不得不提薯片,清脆的口感、丰富的口味让很多女生一吃就停不下来。但是它油炸的制作方法和丰富厚重的口味注定了高油高糖高盐的不健康属性。所以减肥期间一定要克制以薯片为首的零食,选择水果、酸奶等健康的食物满足想吃零食时的欲望才是懒人瘦身减肥方法中提倡的。

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