世界上的每个妈妈都很不容易。虽然现在的医学技术再怎么发达，再怎么先进，生孩子也还是有很大风险的。并且妈妈在怀孕的过程中，随着胎儿的不断长大，母体的器官都被挤压，每天睡觉也只能用固定的姿势，做什么事情都非常的困难。生孩子是非常伤身体的。

我们中国的妇女生完孩子以后是需要坐月子的，通常是一个多月以上。这样有助于盆骨的愈合。而国外的妇女通常是生完孩子就会去上班，所以我们经常能看到国外的妇女生孩子之前身材很好，生完孩子以后就会变胖。而我们中国人讲究养生，这样有助于恢复元气。

现在人们的生活水平和文化知识都逐渐地提高，对产后的修复也越来越重视 ，并且现在也有很多方法来修复。孕妇不宜大量的运动，光靠食疗也不能很快的恢复，所以产后恢复操是最适合的方法了。

产妇不宜着凉这套产后恢复操在床上也可以轻松地完成。如果想要下床运动在瑜伽垫上也可以完成。

1、平躺在瑜伽垫上（或床上），全身放松，手指全部张开，双腿微分。然后把眼睛闭上。先来放松全身的肌肉，包括你的眼睛、脸颊。

2、接下来我们先从小腹开始锻炼。将双手叠放在腹部，深吸一口气感受到小肚子鼓起来，然后轻轻地吐气。同样的动作重复五到六次。

3、双腿上天花板竖起，保持两分钟左右，然后双腿弯曲在保持两分钟。

4、双腿跪在床上，双手撑在床上，背部向下压，先抬起左腿向后伸，保持两分钟，然后换左腿。

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