可以说白领一族是平时生活中最缺乏运动的,因此瘦小腿等瘦身问题显得极为重要,因为大部分白领都存在有肥胖问题。尤其是下肢肥胖问题更加明显,其实瘦小腿的方法非常简单,在平时上下班期间便可以轻松做到。优美的腿部线条是所有爱美女性所梦寐以求的,那么如何瘦小腿才能让少于运动的白领有优美的腿部线条呢
1.大步伐
要想瘦小腿那么就应该尽早摆脱小碎步,这样不仅不能起到健身的作用,反而还会浪费时间。而且经常大步伐的走路不仅可以让你轻松瘦腿,同时还可以尽情的展现你的气质。然而生活中有很多女性都习惯脚尖用力、踮脚走,这样小碎步慢慢走是不能起到瘦腿作用的。最好是全脚掌用力着地走,并且呈内外八字走,这样才能达到更好的瘦腿目的。
如果用脚尖走路的话会让膝盖将压力施加在腿肚子上,从而容易长出萝卜腿。而大步伐走路能使大腿肌肉得到拉伸,t同时还具有非常明显的提臀作用。
2.爬楼梯
由于办公楼层比较高,因此很多人都会选择坐电梯的方式,其实你完全可以用爬楼梯的方式来代替电梯,不仅可以起到强身健体的目的,同时还有利于塑造腿部线条。可以说爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法,但是这个时候爬楼梯的方法应该有所改变。应该只用前脚掌做支撑,然后将脚跟悬空,一次提腿就爬两级台阶。这样的方式可以增加大腿的消耗,并且同时塑形小腿线条。
如果你是在写字楼高层上班的话,最好是用电梯+爬楼的形式,为自己留出4、5层楼来做基本的锻炼。但是这个时候你要特别注意,必须要长时间的检查才能见到效果。
3.腿部拉伸
在办公期间你同样可以做一些有利于塑造腿部线条的运动,比如像在办公桌下进行腿部拉伸运动,这同样有利于燃烧腿部多余的脂肪,并且塑造优美的腿部线条。首先坐在椅子上然后伸直双腿,这个时候应该让脚与地面保持一定的距离,然后再将脚尖伸直保持这样的姿势大概五秒钟的时间。接着脚尖伸直,脚面向上竖起呈90度角,同时再尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉,同样保持五秒钟的时间。
与此同时还可以用脚踝的力量旋转双脚,并且要注意拉紧小腿肚的肌肉,长时间坚持这样瘦小腿的锻炼可以让你更好的燃烧腿部多余的脂肪,尤其是大腿根部的脂肪更容易快速燃烧。
124.做家务
回家做家务也是一种有效的瘦小腿方法,并且为了更好的锻炼腿部肌肉,最好是采用半蹲的姿势洗菜洗碗。这种姿势就像自己坐在凳子上,上半身直立然后将臀部和大腿架空。与此同时微微弯曲膝关节,这个时候大腿会有明显的受力感,这个时候说明大腿已经在消耗多余的脂肪以及能量了。
这些都是日常生活中瘦小腿的最佳方法,还有很多人都知道跑步能够瘦腿,但是在跑步的时候同样要注意脚跟先落地,否则的话不仅不能起到瘦腿的目的,甚至还有可能会导致小腿加粗。
12（责任编辑：zxwq）
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