更年期的时候,很多女性都对自己的年纪表示怀疑。因为过早的绝经对女性的身体危害还是很大的,如 果是延迟到来,对女性的健康其实也不是好事。每个女性的更年期会有差别,女性更年期饮食要注意哪 些呢？下面就来了解一下女性更年期的症状及饮食。

女性更年期的具体表现

1、30岁左右：

皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40岁之间：

出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者 以及出现更年期症状的女性。

3、40-55岁之间：

出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的 女性;

4、55岁以上：

肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性。

女性更年期的四大症状：

通常来说,绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：

1、潮热mdash;mdash;是更年期女性经常遭遇的症状。

2、心悸mdash;mdash;也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。

3、精神、神经症状表现异常。

4、腰酸背痛mdash;mdash;是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

更年期女性饮食注意

补充高钙食品

更年期易发生骨质疏松,常食用含钙高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各种鱼、海藻等。高 钙食品不光能补钙,还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

多吃蔬果杂粮

蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮,都含有丰富的维生素,可以有效补充体内微量元素缺乏,如 维生素a、b、c和叶酸。尤其是黄豆,含有丰富的植物雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成 的痛苦。

少吃盐和糖类

更年期内分泌改变,水盐代谢会发生紊乱,很容易引起浮肿,甚至引发血压升高;此外,更年期糖 代谢和脂肪代谢也趋于紊乱,易发生血糖、血脂升高,容易发胖及罹患糖尿病,因此,更年期应尽量以 淡盐、低糖的饮食为宜。

控制脂肪摄入

发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少,摄食中枢失调,如果活动量也较小,热 能消耗就会随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,适当减少摄取高脂肪食品及糖类,特别是少吃肥肉等 富含饱和脂肪和胆固醇的食品。

女性在更年期的时候,一定要注意提前做好预防,不管是饮食,还会精神上大家都应该积极的应对,尤 其是注意停经前后的注意事项。文中已经很详细的和大家介绍了这些情况,希望能更好的帮助女性度过 更年期的危机。好了今天的介绍就是这些,希望大家在以后的饮食还有生活习惯上能好好的注意预防。

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