重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。

给自己开小灶体形更完美

如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。

合理分配运动量和变换运动方式

夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要营养均衡,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳）,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

使身体更多部位参与运动

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等）,再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

想跑步怕跑成萝卜腿

食物营养的摄入也不可或缺

除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

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