冬天人们都是靠吃东西来维持体内热量来抵御寒冷,因此,冬季是最容易长胖的季节,要想在寒冷的冬季既不会影响饮食又能减肥的情况下我们就需要合理的对食物进行摄取,生活中如何摄取食物并结合哪些绝招能达到快速减肥的目的呢一起跟随小编了解一下吧!

冬季快速减肥绝招

1、上班上课或者坐久了,空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,用力扭,大概扭20分钟就可以了。每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

2、洗澡时,双搓热放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向打转,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作5分钟。

3、洗澡时,双搓热放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向打转,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作5分钟。

4、摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,其实呼啦圈也不难,扭着扭着就会了,不会的人可以买那种弹簧呼啦圈,比较适合练习,毕竟是软的,没那么容易掉。

5、靠墙站直,挺胸收腹。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部缩紧,每天吸气呼气来回做100下,可以促进肠胃蠕动,加快身体代谢速度。

6、平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。

冬天快速减肥饮食绝招

莲藕

莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消淤外,冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用,它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外,同时还有净化血液的作用。

红薯

冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节,很多人误以为吃红薯会胖,其实,适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,起到减肥作用。

玉米

冬天是吃玉米的好季节,玉米更粗粮中的保健佳品,经常吃玉米对人体的健康颇为有利。而且,吃玉米还有减肥瘦肚子的功效哦。因为玉米中的纤维素含量比较高,具有刺激人体胃肠蠕动的作用,可以消除宿便。另外,玉米含钾丰富,冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。

白萝卜

俗语说得好,冬吃萝卜夏吃姜,可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物,多吃萝卜,可以止咳化痰,具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀,具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞,促进脂肪的分解,而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢,粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素,改善便秘现象。

西兰花

冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,进而降低血糖,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量。

燕麦

冬天人们一般喜欢泡一杯热腾腾的燕麦喝,口味极佳,且燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,可有效地降低人体中的胆固醇,更重要的是燕麦还可减肥瘦肚子哦。因为燕麦富含膳食纤维,有助消化还提供强烈的饱腹感,是不错的减肥主食。

冬天怎么预防长胖

必须严格控制自己的饭量

如果你长肉了,那肯定和你的饮食有很大的关系。你只要稍微放开你的嘴,那你的肉肉就会蹭蹭的长上来,所以为了自己的苗条的身材,还是控制自己的饭量吧!

多吃些水果增加自己的饱腹感

在吃饭前半个小时来吃点水果吧,水果含有维生素,更好的补充我们的营养。而且水果也很占我们肚子里面的位置,可以让我们少吃一点饭,最重要的是一些水果还有助于排便,更好的减轻我们的负担。

养成如果吃了东西就要动一动的习惯

天气变冷了,动作自然就会变得迟钝。说是因为暖和,就坐在被炉里一直吃东西的话,长胖也是理所当然的事。虽然不需要剧烈的运动,但也要增加站起来的次数,或是勤快地做一些简单的打扫之类的,养成如果吃了东西就要动一动的习惯吧。在一定的程度上如果房间是暖和的,站起来就不会很费劲。因此,保持一定的房间的温度也是防止冬天长胖的诀窍。

尽量不要加餐

冬季食欲本来就旺盛,此时期加餐不能成为习惯,加餐时候尽量要少,否则就会因为过多热入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖,避免加餐

以上就是小编为您介绍的冬季快速减肥绝招您学会了吗相信您通过对文章的阅读对冬季减肥有了新的认识,另外小编表示,如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。这点一定要注意,不要让自己处于过度饥饿状态哦!

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