导读：很多减肥的人听到肉都会很害怕,多吃了一点肉就会觉得要长胖了,其实并不是如此。肉类富含丰富的蛋白质,在减肥期间补充蛋白质是非常重要的,下面我们就来了解一下蛋白质的重要性吧！

①蛋白质对减肥的重要性

a、吃蛋白能在胃里消化时间更长,延长饱足感。也就是俗话说的抗饿,从而降低了吃东西的欲望总的减少热量的摄取。

b。身体消化蛋白质需要消耗更多卡路里。

每天身体都会有自己的基础代谢,身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖,蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里,在不知不觉中帮助自身减肥。

c、蛋白质对提升代谢的意义

当你开始节食后,你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动！这是因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。

相反地,改变饮食内容,加强摄取蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,加强摄取蛋白质助于提升热量的代谢,同时亦能能促进水分代谢,并加强免疫功能。d、蛋白质对运动增肌的意义

一个成年人每天的蛋白消耗量应该根据体重而决定。你需要用蛋白质来喂养肌肉,而不是使他们转化成脂肪。专家告诉我们,一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质,所以就算是处于减脂状态下也需要蛋白质来支撑肌肉的形成,不然减肥到最后流失的是肌肉而不是脂肪。

②减肥中蛋白质该怎么吃

a、在减肥期间,每个成年人每天最少吃80公克蛋白质,不能摄取过多或过少。

b。要吃优质蛋白

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。

c。配合运动时间补充蛋白。

我们人体每时每刻都在更新,通过平时的饮食之类我们可以满足人体新陈代谢所需要的能量和物质。但是配合运动后,一般都很难满足人体对蛋白质的需求。锻炼的过程其实是损失肌纤维的过程,之后肌纤维就要不断地修复,在这个修复的过程中,最重要的是蛋白质,所以运动后要适当补充蛋白。

（责任编辑：zxwq）

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