周末只喝蔬菜汤即可

错误。平衡多样的饮食足以帮助恢复体形,只喝蔬菜汤会导致最基本的营养元素匮乏。长期这样节食虽然能够达到减肥的目的,却会损害肌肉组织,产生疲劳感。当来源于食物中的蛋白质（肉、鱼、乳制品和蛋）含量过少或者根本没有时,身体就被迫调动肌肉储存的蛋白质。结果：肌肉变得疲劳无力。

恢复体形,保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的,当然,要节制脂肪和糖的食用。以为期一周的节食为例,每天必需食用的食物包括如下一些,最好合理地分配到四餐中：

1、每天至少一份鱼,去皮的瘦家禽肉（比如鸡胸脯肉）或者烤牛肉（补充蛋白质）；

2、大量蔬菜（补充矿物质,维生素和纤维）,生熟或者做汤皆可,但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油；

3、少量面包或者淀粉类食品：通心粉,土豆,豆类等（含有复合碳水化合物,使人产生吃饱的感觉）；

4、四份奶制品（补充钙质）：半脱脂牛奶,原味或者果味脱脂酸奶,脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪；

5、2-3个水果（丰富的维生素c）。

每天少吃一顿饭就行了

错误。不论哪一餐不吃,都会造成不适感,比如极度饥饿,甚至会造成低血糖（血液中糖分含量不足）。这时,肌体就要求援来弥补这种不足。结果,在接下来的几餐中会难以控制食量或者很容易被零食所诱惑。这样以来,体重就会出现问题。

相反,如果饮食规律,身体会及时分泌消化物,为进餐做好准备。此外,研究表明,经常不吃饭或者饮食极其不规律的人胖子居多。因此,最好规律地调整自己的饮食习惯。早餐,放弃牛角面包,改吃涂新鲜奶酪的全麦面包,外加一个水果。中午,在节后一段时间内避免牛排或者比萨饼。上班的人还可用一个保温饭盒带一份混有熟食,黑豆或者米饭,金枪鱼或者火腿的沙拉。饭后可以吃一份酸奶和一个水果。晚上要吃得清淡。尤其,除了吃饭时的饮水之外,不要忘记每天还要喝1.5升水。此外,补充水分还可以帮助排除前几天饮食过多积压的毒素。

需要喝更多水

正确。每天有规律地饮水可以缓和饥饿感,从而避免吃零食以及正餐时吃得过多。每天至少需要饮用1.5升水,这样可以避免肾脏疲劳,有效地完成过滤的工作。蔬菜汤,果汁或者蔬菜汁,牛奶等都可以补充水分。饱餐之后,喝某些饮料、比如碳酸饮料（badoit）,薄荷或洋甘菊茶剂可以促进消化。最后,饮水充足是肠胃消化的必要条件。因此,不平衡的饮食过后,多喝水是非常有益的。

需要多做运动

正确。运动总比毫无秩序的节食要好得多,因为节食会导致维生素和矿物质缺乏。坚持每周做2-3次运动的人可以逐渐加强肌肉组织,从而增加身体对热量的需求。因此,他们更容易保持体形,而不需要刻意节食。如果您不爱出门,并已经下定决心运动,要知道一小时的体操,游泳（蛙泳）或者骑自行车可以让你消耗400卡路里的热量,而同等时间的阅读只能消耗掉150卡路里。这样也不能全部消耗掉整个年夜饭带来的卡路里,因为一份肥鹅肝（50克）的热量为225卡路里（还不包括搭配的吐司片）,一个圣诞巧克力蛋糕,450卡路里！

不过,只有长期坚持规律的锻炼才能有效。如果您讨厌运动,就选择可行的锻炼方式：如果条件允许就尽量走路,比如去买面包,送孩子上学等,还可以在乘坐地铁时提前一站下车走过去,最好爬楼梯而不是乘电梯。

（责任编辑：zxwq）

这篇内容就是由育儿之家 小编为各位整理 原文链接：