大家平时总喜欢问减肥有没有什么秘方之类的问题,网上也常常有减肥秘诀大公开之类的文章,但真正有多少人成功却不得而知。其实减肥的秘方终究还是有的不过能否坚持下来反而是最大问题,毕竟减肥需要很大毅力。

减肥有秘方,秘方的基础就是在于少食含饱和脂肪酸、动物性油脂、内脏、蛋白及红糖系数高的高密度淀粉类食物,即可达到减肥效果。不要看是很简单的一句话,但是否能做到就不是人人都能坚持。

传统的减肥饮食法,只考虑到食物之热量、卡路里数,但并未考虑到各种食物对人体胰岛素荷尔蒙的影响,所以在减肥期间,虽然体重可瘦下来,但只要恢复正常饮食、很快就会胖回来,使减肥成果无法保持。不复胖减肥法是利用特殊饮食法,特点在高密度淀粉吃得少,蔬菜吃得多,并增加单元不饱和脂肪酸的摄取量;该种饮食法的好处可以减低胰岛素的分泌,而胰岛素就是导致肥胖的关键性荷尔蒙,因此这种饮食法可以不断的让脂肪分解,达到长期减肥之目的,使减肥后不再胖回来。

以一千位使用不复胖饮食法减肥者,一个月平均减轻体重的成果统计,可证实想瘦身的民众确实值得一试。

附表--成果统计如下：瘦1~2公斤者占5﹪

2~3公斤者占11﹪

3~4公斤者占25﹪

4~5公斤者占14﹪

5~6公斤者占28﹪

6~8公斤者占10﹪

8~10公斤者占5﹪

10公斤以上者占2﹪。

瘦身又利便的食物在减重过程中很多人都会出现排便不顺的问题,当然主要是因为在减重时吃的东西份量减少了,我们的肠胃消化系统自然也减缓了,所以会出现便便不顺的困扰!此时要吃更多富含纤维质的食物外,水分要喝充足另加上适度的运动和活动量,刺激肠蠕动来改善。

天然的植物性食物都含有丰富的纤维质：全谷类的糙米、小米、燕麦、荞麦、大麦、小麦,可以选择市面上有贩售混合好的十谷米,方便又健康。根茎类的地瓜、马铃薯等,但是要连皮吃效果才好。

蔬菜中的绿叶菜如地瓜叶、芥兰菜、西洋芹、竹笋、红白萝卜等。荚豆类、海带、紫菜、木耳、菇类等因为含有丰富水溶性纤维在"降脂"的效果更加,所以可选择吃起来脆脆、黏黏、滑滑、qq的食物,其中像海带、木耳富含胶质,更具软便的作用。

水果中可选择枣子、火龙果、带皮的苹果、李子、奇异果等,像李子、枣子除了含大量纤维质外,其中含有某些成分有刺激肠子蠕动的效果,属于天然的轻泻食物。

山粉圆含有膳食纤维、胶质、钙质,会吸水膨胀,增加排便感。芦荟的果肉也有轻泻的效果,可以刺激肠蠕动。外食族若吃不足一天需要的膳食纤维量,也可以补充像寡糖或添加乳酸菌及其它相关益生菌的产品。

（责任编辑：zxwq）

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