对于办公室mm来使,大家可以利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以活动筋骨,还可轻松保持住健美身材。快和同事们跟着来吧！

1.挺秀胸部

方案：基础呼吸式

方法：坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起；然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效：紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

2.灵活脖颈

方案：椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸；再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

3.腰腹减肥

方案：站姿转背式

方法：站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3o秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效：拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

4.放松背部

方案：双角式

方法：双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

注意事项：呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效：背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

（责任编辑：zxwq）

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