外国许多健身房还根据不同锻炼者的需求,专门增加开展了水中体操、水中舞蹈等。要说水中健身,已经被公认为最有效、最快捷、最安全的瘦身减肥运动。水中瘦身要讲究技巧,盲目的嬉水也是不可能达到瘦身效果的!

方法一：侧踢钻

首先,在游泳池的一端,脸朝右边,蹬墙,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身体后面。

然后轻轻用力一踢,左手臂向前绷紧;吸气,把你的头靠在你的肩膀。

当你到达游泳池的另一端时,反身,再和前面一样蹬墙,并换手,即右手手臂向前伸直,左手放在背后,重复游完四圈。

方法二：旋翻踢

经过四圈的侧踢钻,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身体向后。

然后踢六次;右手臂向后摆动,确保双臂都向前伸直游动6次。

双手交替地重复游向游泳池的另一边;并且要游完游泳池的四圈。

方法三：俯卧撑

游玩四圈后,回到原点,在游泳池的池边保持站立的姿势,浮在水中,上半身露出水面;双脚脚掌不接触到游泳池底,双手扶住池边,手掌分开与肩部同宽,但要略低于肩。

呼气,向上推(好像身体要从水中出来一样)。收腹,肩膀要放松下来,避免肘部卡住。

吸气,慢慢地将自己的身体放回水里;当你的肘部弯曲至90度时,暂停,然后重复向上推;上推下沉重复10至15次,完成两个俯卧撑动作。

方法四：垂直踢

做完俯卧撑,再沉入水里,休息片刻。然后站在游泳池里,水位至少要到胸前,双臂弯曲成90度角.

双脚开始快速扑踢,尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒;最后加快到10秒一步。

在踢水的同时,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作,每次间隔休息30秒。

水中健身房与一般的健身房相似,只是健身器材都放置在1.2mdash;1.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水中运动设计的,水中脚踏车、水中划桨机、水中双臂屈伸机、水中健腹机等应有尽有。让你在这里可以体验游泳减肥的乐趣!

虽然,水中健身能够加快新陈代谢,燃烧卡路里,消除水肿,减肥功效惊人!但是,小编也要提醒广大爱美的女性,不可以操之过急。

【要注意下面五点瘦身误区】

1、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人。

2、水下健身运动前后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先预热一下,然后再下水不会受损伤。

3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

4、虽说在水中运动能避免运动伤害,但是也千万不能大意或勉强,要注意呼吸的频率,运动时间勿太长,感到疲倦时要休息片刻。

5、训练前一个小时不要进食。

（责任编辑：zxwq）

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