每位父母都憧憬自己家的小公主长大后是这样子：身姿挺拔、仪态万方。

可是，一个不小心，小公主却长成这样子：平胸、驼背、脖子前倾。

希望自己小王子长大后是这样子：

结果，一不小心，有没有王子长成这样子？

这不是说的就是我吗？

就是我呀（王荣辉要哭了~），我这么多年被我妈妈念叨、被身边朋友“鄙视”，就是因为含胸驼背。真的懊恼啊，我这么一副大长腿白长了（大长腿是真的，周末给你们看）。这些年我都不敢像你们这样晒自拍，就连找老公都只敢找个丑的，免得他嫌弃我（这篇千万不要让我家跳爸看到，要不然不知道谁去搬砖了呢）。

所以，当我做了妈妈，女儿被抱到我胸前时，我的第一念头竟然是：她会不会像我一样丑小鸭、含胸、没身材没自信？直到某天，在教室门口看到我亲爱的跳妞含着胸坐在幼儿园的小椅子上时，这颗妈妈心碎了一地：什么世界500强的优秀经理，什么年薪几十万，我只想换回时光倒流，我只想做个世界上最好的妈妈！

老天，如果你能赐我一份让跳妞拥有完美身材的秘籍，我愿意把一切都给你！

很喜欢这个动图，居然跟我家跳妞很像~

嘿，你还真别说，跳妞4岁时我还真找到了这样的秘籍。当然我并没有把全部都给老天，就是交了好几十万的学费。看到没，这秘籍我可是学了好几年，并且交了几十万学费，今天就免费分享给大家啦！

这个秘诀大家先记住，叫“三多”、“两少”、还有“三个不”。

多趴

0-6个月是宝宝的黄金俯趴期！6个月以后也不要错过任何可以让宝宝俯趴的机会！

塑造前凸后翘身材的关键点是脊椎的四个生理弯曲的形成，而俯趴和爬行对于脊椎生理弯曲形成的意义早就被各类科学家研究证实了。宝宝出生后的6个月，大量的俯趴让宝宝有更多的机会抬头，这对于颈部的永久性前凸的颈椎弯曲形成非常有利。6-12个月的爬行运动促进颈部弯曲继续稳固，一般在1岁左右基本形成。

维密天使在训练~

胸椎生理弯曲在宝宝出生时就已经基本形成了，但是会受到后天不正确的姿势影响，如不正确的坐姿、站姿等。因此建议妈妈不要过早让宝宝独坐、站立，还要定期对宝宝的坐姿、站姿进行评估，及时矫正不良姿势。

早期俯趴可以较好的促进上臂、胸部、背部肌肉的发展，而脊椎周围的肌肉如果不能配合脊椎的发展也会导致脊椎问题。

多爬

8-12个月时期的手膝爬行对宝宝的腰椎生理弯曲的形成非常重要，脊椎制直立肌的发育会直接影响腰椎生理弯曲的形成，宝宝3个月后腰部抬起的俯趴有利于脊椎直立肌的发展。此外12-18个月不良步态也会影响腰椎弯曲的形成。腰椎生理弯曲发育不理想易导致驼背，该弯曲一般在6-8岁时完全成熟。

向后凸的骶尾椎生理弯曲和腰椎天衣无缝的配合是保证我们的屁屁“后翘”的关键。这个生理弯曲和胸椎弯曲一样在胎儿期发育完成的。

俯趴和爬行不仅能够促进脊椎生理弯曲的形成，还能促进肌肉的发育，而这些肌肉对保持脊椎弯曲、保护关节、保持良好姿势等意义重大。

就喜欢身材倍儿棒的小妞~

可以毫不夸张的说，好身材就是趴和爬出来的！

还没给宝宝趴的赶紧趴！强烈建议刚出生的宝宝每天清醒时尽可能多趴几次，4个月的宝宝每日俯趴时间不应低于1.5小时！从6个月到13个月，宝宝的爬行时间最好不要低于500小时！如果能够累计爬行800小时可能让宝宝变得更美、更聪明、更乐观！

多游泳、多攀爬！

如果你家宝宝即没怎么趴过，又没怎么爬过，那一定不嫩个错过最佳的补救机会：多游泳、多攀爬、多悬吊！蛙泳和蝶泳对于身材的塑造都有积极作用，攀爬不仅可以锻炼身体的协调性，也可以很好的锻炼背部、臀部和腿部肌肉。

我家跳妞每周有4天会游泳1.5小时，至少1200米。她也非常享受在水里自由自在的感觉，她说觉得自己是一只小海豚。

极力和所有的妈妈推荐游泳这项运动，因为游泳的好处真的太多了：

1、促进宝宝的触觉发展；
2、促进肢体协调；
3、促进脊椎发展；
4、促进大脑整合能力；
5、身材会更修长。

少坐“w”坐姿

一般由于髋关节的肌肉比较松弛，爬行期间的宝宝经常会呈w坐姿。但是宝宝可以独立行走后就应避免这种坐姿，以免影响腿型和行走姿势。（更多“w坐姿”，请看文末拓展阅读）

如果孩子已经持续“w”坐姿一段时间 ，他的双腿和背部肌肉会因为没有得到拉伸而有紧绷感，这种情况就要让孩子练习用“印度”坐姿——坐下时双腿盘在身体的前方，膝盖向外弯曲，从每天几分钟开始逐渐增加时间。这种姿势是孩子每天最好的练习，重力会帮助拉伸大腿内侧的肌肉。

有些孩子在练习“印度”坐姿时可能会觉得困难，坐着时候有些驼背或者身体向后倒，那是因为长期的“w”坐姿让他们身体的某块肌肉绷得太紧，不能适应正确的坐姿了。父母可以让他坐着的时候背靠着沙发或者家具，帮助放松其背部肌肉，并为他讲讲故事陪伴他，分散他对身体不适的注意力。

原来宝宝日后的完美身姿，竟与婴幼儿时期的各种行为习惯息息相关。为了让宝宝有个完美的身材，当妈妈的可真是要事事操心哪~

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