相信每一个父母都希望自己的孩子能够健康的成长。从小学到初中，他们要经历各种心理到生理方面的变化，所以孩子们所吃的食物也是很重要的。最近的研究表明，有营养的食物不仅会使孩子更健康，也会让孩子的情绪更加稳定提高学习成绩。

1.早餐

一个孩子如果从昨晚到今天中午16小时都没有摄入肉类的话，他肯定感觉到饿，所以，一顿丰盛的早餐对孩子来说是很重要的，至少能够孩子提供一上午的能量。是不是只要吃了早餐就比什么都没吃要好呢？那你就错了，比如说一个油炸圈饼，它提供的热量大概能维持40分钟左右，也就是说孩子还没有走到教室门口他就已经饿了。

一般来说，在上午的时候如果老师给孩子布置的任务更重更耗脑力的话，他就会饿的更快，所以，一顿丰盛的早餐是必须的。比如说如果你的孩子喜欢吃麦片的话，你可以给孩子的麦片加一些其他的东西，例如切碎的坚果、葡萄干或者是其他的一些水果。披萨也不能说是没有营养的早餐，你可以给披萨上面加上一点点的奶酪、酸奶或者是水果和燕麦等等。

2.午餐

如果你的孩子在中午刚放学回来就往冰箱跑，相信他们大部分都会拒绝你给他刚端上来的午餐，这是不是很令人沮丧呢？所以你就需要动动脑筋啦。首先，你可以在家里准备一些苹果和橘子，这种水果大部分地方都很容易买到，也不需要特殊的准备，价格也比较便宜，这种水果在饭前吃是可以得，但是也很容易坏。你可以准备两个有盖子的塑料容器，把孩子一放学就很喜欢吃的零食比如说爆米花、苹果酱、柑桔片、酸奶和爆米花等闲放在里面。

然后你可以把你的午餐做的更精美一些，把胡萝卜、土豆或者是芹菜等切成各种各样的形状。往孩子吃的金枪鱼或者是罐装的鲑鱼片夹入一些黄瓜片、豆芽、胡萝卜块或者是煮熟的鸡蛋等等。

3.晚餐

通常我们会把一天分成三餐，似乎对于大部分的人来说，晚餐都是最重要的，通过一顿丰盛的晚餐可以确保三餐的平衡。有一些家庭甚至还喜欢在吃过晚餐之后再吃一点点的夜宵。也从来没有听说过有那个孩子会因为在傍晚的时候打棒球而忘记回家吃饭的消息，所以，我们的潜意识里都是喜欢吃晚餐的。

如果孩子不喜欢吃晚餐的话，可以晚一些再给孩子做晚餐，等他饿了的时候，相信他能决定该往盘子里加多少食物。

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