十大纤体瑜伽减肥方法,瑜伽减肥方法已经成了减肥朋友们所追捧的减肥方法,既时尚还有养生的功效,下面,为大家介绍十大纤体瑜伽减肥方法,一起来看下吧。盘坐前屈坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,身体向前弯曲,双臂伸直置于背后双手紧握,下巴置于地板上。山式功效：强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。站立前弯式功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。平板式功效：强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。侧面支架式功效：强化手臂力量,紧实腹部。以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。上狗式功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。下狗式功效：具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒v形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。反转三角式功效：强健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿收拢回到站立前弯式,然后慢慢做回山式姿势。盘坐扭肩①坐姿,双腿盘放,左脚置于右大腿根部,右脚置于左大腿根部,双手置于膝盖上。②举起双手并置于头部后方,肩膀打开,胸部挺起,保持背部伸直。③头部向右侧偏,保持面部朝前,肩膀尽量向右下方压。④扭动肩膀,头部面向右后方,保持双脚姿势不变,头部尽量后偏。猫式跪姿,双脚分开,脚尖点地,膝盖着地,双臂伸直撑在肩膀下方,肩膀向上拱起,大腿面绷直,头部放低。以上和大家分享了十大纤体瑜伽减肥方法,希望对减肥的mm们有所帮助。/*重点阅读*/#preadblock{height:230px;position:relative;}#pread{padding:10px0px6px10px;width:546px;color:#003300;border:#00cc00solid1px;text-align:left;position:absolute;}#preadtd{line-height:24px;}#pread.una{border-left:1pxsolid#ccc;border-right:1pxsolid#ccc}#pread.unaa{text-decoration:underline}#pread.unaa:hover{text-decoration:none}#preada{color:#000;text-decoration:none}#preadimg{margin-bottom:5px}#pread.nw{border:#06csolid1px;background:#e8eff7;color:#000}#pread.nwtd{background-position:bottom;background-repeat:repeat-x;}#pread.nwspan{margin:020px010px}#pread.nwa{color:#000}.zdyd_r{color:#10c56f;font-weight:800;background-color:#fff;font-size:12px;padding:05px;position:absolute;top:-12px;margin-left:10px;}.jdht_r{color:#10c56f;font-weight:800;background-color:#fff;font-size:12px;padding:05px;position:absolute;top:-12px;margin-left:280px;}咋吃巧克力能减肥变小腰精的三个阶段慢跑多久能减肥每天坚持多久.....[详细]女人最爱男人身材哪里狂减不停的减肥食谱性感辣妈咋减肚子汤唯减肥备拍片韩庚减肥备战演唱会乳房从小变的秘密禁忌入内减肥怪圈大小胸都能有性感乳沟热点话题相关阅读

（责任编辑：zxwq）

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