这是可以减掉20磅。在30天的体脂通过优化三个因素：运动,饮食,药物/补充方案。我见过的精英执行所有三个工作与专业运动员。在这篇文章中,我们将探讨什么我指的是;慢碳水化合物减肥法;。

在过去的六个星期,我已削减约180磅。至165磅,同时加入约10磅。肌肉,这意味着我已经失去了约25磅。的脂肪。这是唯一的饮食除了相当极端的周期性生酮饮食（ckd）生产的静脉在我的腹部,这是最后的地方,我减掉脂肪（该死的,斯堪的纳维亚遗传学）。下面的四个简单的规则,是科学健康的。

规则1：避免白色碳水化合物

避免任何碳水化合物,那就是-或-白色。因此,以下食物,除了禁止在1.5小时内完成一个阻力训练锻炼至少20分钟的长度：面包,米饭,谷物,土豆,面食,油炸食品与育种。如果你避免吃任何东西白色,你就安全了。

规则2：吃同样的一遍又一遍的几顿饭

最成功的减肥者,不管他们的目标是肌肉增加或减少脂肪,吃了几顿饭一遍又一遍。混合和匹配,构建每餐从以下三个组：

蛋白质：蛋清一个全蛋的味道、鸡胸肉或大腿、草喂养的有机牛肉、猪肉

豆类：扁豆黑豆、花豆

蔬菜类：菠菜芦笋、豌豆

混合蔬菜

尽量吃你喜欢的上述食品项目。只要记住：保持简单。选择三或四餐,并重复他们。几乎所有的餐厅都可以给你的薯条或土豆沙拉或蔬菜。令人惊讶的是,我发现墨西哥食物,换出蔬菜,大米是最有利于慢碳水化合物饮食的美食之一。

低碳水化合物饮食的人抱怨大多数人的低能量和退出,而不是因为这种饮食不能正常工作,但因为它们消耗足够的卡路里。/2杯大米是300卡路里的热量,而一个1/2杯,菠菜为15卡路里的热量！蔬菜摄入热量密集,所以至关重要的是,添加豆类热负荷。

一些运动员每天吃6-8x,打破热负荷和避免脂肪增加。我觉得这是可笑的不便。我吃了4倍,每天：

上午10时-早餐

下午1时-午餐

下午5点-较小的第二次午餐

7时30分至晚上9时-运动训练

晚上10点-晚餐

上午12时-睡前一杯葡萄酒和探索频道

下面是我的一些膳食复发一次又一次的：

早餐,

一个全蛋,黑豆,和微波混合蔬菜可流动蛋清炒

午餐

草喂养的有机牛肉,斑豆,混合蔬菜,和额外的鳄梨沙拉酱（墨西哥餐厅）

晚餐

草喂养的有机牛肉（从商人乔的）,小扁豆,和混合蔬菜

比萨

锻炼后额外的鸡,香菜,菠萝,大蒜,晒干tomotoes,青椒,红洋葱比萨

规则3：不要喝卡路里的热量

喝大量的水并尽可能不加糖的冰茶,茶,减肥汽水,咖啡（无霜白）,或其他no-calorie/low-calorie的饮料,你喜欢的。不要喝牛奶,正常软饮料或果汁。我是一个葡萄酒迷,每天晚上至少有一杯酒,我相信其实艾滋病运动的恢复和脂肪的损失。最近的研究白藜芦醇支持。

（责任编辑：zxwq）

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