跑步一段时间后，有的人会发现小腿变粗，穿裙子很难看，其实，这是因为没掌握好跑步的方法及注意事项。如果想拒绝小粗腿，要走出跑步误区，掌握正确的方法，具体如下：

1、热身运动

跑步前，做腿部拉伸动作，热身。只要热身充分，并且动作做到位，小腿在最佳状态，能更好地达到瘦腿的目的。

2、落地技巧

落地技巧是跑步减肥最重要的技巧之一，因为很多mm都没有掌握好这一技巧，由此导致小腿变粗。正确的做法是先前脚落地，然后再全脚着地。

3、跑步时间

跑步时间没有把握好，无法获得减肥的效果，而且还有可能使小腿变粗。建议每天跑步半个小时以上，让体内脂肪充分燃烧。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比较合适，人体消耗的热量足够多，而且肌肉增长不会太快，同时还不易对腿部肌肉造成负担。

5、热水泡脚

跑步后，用热水浸泡双脚，可以舒缓双脚的疲劳，并促进双脚血液循环。建议还可以用乳液按摩小腿，让小腿肌肉彻底放松。

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