step1：胸部呼吸法

胸部呼吸法是指在分娩开始的时候，此时的宫颈已经打开3公分左右，能清楚的感觉到每5-20分钟会宫缩一次，准妈妈先用鼻子深深吸气，随着子宫的收缩慢慢的吸气、吐气，反复进行，一直持续到阵痛停止为止。

step2：嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法主要是应用在宝宝由产道下来的时候，由于子宫收缩，在强烈收缩的时候，利用浅呼吸法，等到收缩减弱的时候在恢复深呼吸，让全身处于放松状态，将注意力集中，一小口的吸入空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

step3：浅的呼吸法

在子宫打开7-10公分的时候，宫缩会60-90秒收缩一次，此时是最激烈和难以控制的阶段，面对胎儿即将临盆的时候，准妈妈要先将空气排出，深深吸一口气，再做4-6次的短呼气，根据子宫收缩的程度调解速度，呼吸时从45秒慢慢加长至一次性呼吸0秒。

step4：吹蜡烛运动

在第一产程结束的时候，阵痛开始，准妈妈要先深呼吸一口气，再浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

step5：用力推

在生产的最后时刻，宫颈已经完全打开，当医生可以清楚看到婴儿头部的时候，准妈妈要长长吸一口气，然后憋气，马上用力，在需要换气的时候也要保持原有姿势，马上将气呼出，再继续憋气和用力，直到宝宝分娩出。

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