沙发减肥操一：转腰

动作重点,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

沙发减肥操二：侧腰

动作重点,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

沙发减肥操三：提臀缩腹

动作重点,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

沙发减肥操四：伸背

动作重点,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

沙发减肥操五：臀后侧

动作重点,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

沙发减肥操六：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

沙发减肥操七：大腿

动作重点：1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

沙发减肥操八：大小腿和臀部

动作重点,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：