不少女性一到中年的后,肚子上长肉,出现一圈圈的脂肪,堆积的脂肪让腰身都肥了一圈,对健康也是不利的,要及时的控制体重,进行减肥,那么中年女性如何减去腹部脂肪的下面小编来为大家介绍减去腹部脂肪的方法,一起来看看吧。

　　一、少吃高脂肪食物

　　此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致诽谤,增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物,不利消化。

　　饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维,帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类,植物油的摄入也要适量。

　　二、减少盐分摄入

　　有腹部肥胖问题的人大多口味偏重,盐分含量高的食物容易刺激食欲,容易吃的过饱,影响消化系统工作,身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪,造成肥胖。

　　饮食建议：饮食清淡、规律,食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。

　　三、补充膳食纤维

　　膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进肠道蠕动,防止便秘,还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此,适量食用膳食纤维,可以加快减肥进程,有效帮助快速减肥。

　　饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物,如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

　　四、常喝茶

　　茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,有促进消化的作用;茶中富含的维生素b1,能将脂肪充分燃烧并转化为热能,增加分解脂肪的能力。

　　饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶,帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶,可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。

　　五、健脾补胃

　　中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱,导致身体中脂肪不能正常消化,从而积存在身体中,因此多吃健脾补胃的食物,可以调节肠胃功能,防止消化不良,减少脂肪囤积。

　　饮食建议：多注意脾胃的保养,三餐定时、定量,少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。

　　想要减去腹部脂肪,方法有很多,比如运动、节食这些,但大多会出现反弹现象,其实女在平时养成良好的饮食习惯,就可以防止反弹,达到健康减肥的效果,同时提醒中年女性要及时的控制体重,预防过度的肥胖,以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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