想要更瘦一点,再美一点,这是女性最想要的,也是大家共同的期待。想要保持好自己的生词啊,就一 定要学会好好的减肥,保持自己的好身材应该怎么做呢？瑜伽减肥作为一种健康的减肥方式,受到很多 女性的追捧。哪些动作或者是减肥的原则,大家要注意呢？一起看看吧。

瑜伽减肥的基本动作

叠腿坐姿

坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲 ,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。

叠腿上抬

仰躺在地上,两腿向上抬起,相互交叠,膝盖微屈。两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部肌 肉,吐气时手掌撑地,两腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,这样重复动作10次。

犁式

仰躺在地上,两手屈肘撑住腰侧,两腿并拢伸直。吸气,收紧腹部及腿部肌肉,吐气时弯曲一脚向 上抬起,然后再将另一脚也同样向上抬起,两腿并拢,垂直地面。吸气,吐气时,两腿向头部方向降落 ,直到脚尖点地,手肘撑地,手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。

脚尖离地,抬起双腿使得腿部平行于地面,停住20个呼吸,然后双腿弯曲膝盖,慢慢回到躺姿,放 松全身。

桥式

仰躺在地上,两手屈肘,抬起腰部,将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽,脚掌向外稍稍打开 ,弯曲膝盖,脚跟贴向臀部。吸气,收紧腹部和臀部,吐气时,将臀部抬离地面,使得大腿、髋部、腹 部和胸部在同一平面上,此时手肘撑地作为支撑点,同时下巴内收。停住3-5个呼吸,然后慢慢下降身 体,回到躺姿。重复动作3次。

婴儿式

两腿并拢跪坐在地上,脚背贴地,两臂向上举起,掌心向前。上身慢慢向前弯曲,双手随之向前伸 展,直到额头触地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20个呼吸,放松全身。

以下准则你要知道：

准则一

瑜伽练习的精髓mdash;mdash;呼吸。通过呼吸能知道何时用力过度,何时注意力被分散。另外,呼吸还是联 结身心的纽带,是身体状态的晴雨表。

准则二

练习者的底座mdash;mdash;双脚。打开脚掌,踩在地上,这样可以吸收来自大地的能量。

准则三

脊柱的拉伸mdash;mdash;练习中背部的拉伸可以扩展体内的空间,让更多的生命能量流进来。

准则四

熟悉自己身体的各个部位,特别是足部、尾骨、坐骨、耻骨、背部肋骨、骶骨、锁骨、胛骨、颈部 以及头顶。在练习中始终贯穿3种收束法一收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。

准则五

每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力、精力和注意力的增强,你可能会希望呼吸更多次 来将姿势保持更长的时间。同样,随着呼吸越来越深入和缓慢,你也可以有更多的时间和空间充分探索 每一个姿势。

准则六

在练习每个姿势之前,仔细研读练习指南并观察相关图示,这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵 ,还能形成视觉上的直观印象。要特别注意脚的位置,因为脚位是每个势的基础,也是身体协调性的根 本。

在练瑜伽的同时,要避免以下错误哦！

错误一：

瑜珈是一种女人化的运动瑜珈虽然在女人群体中受到了莫大的欢迎,但瑜珈并非女人的专利。因为 ,瑜珈最初的学习者（或称发明者）全是男性,该点可从瑜珈的很多动作上得到证实。此外,当今知名 的瑜珈大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性学习瑜珈的普及程度甚至高于女人。

错误二：

瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的学习目的完全不同,柔术和舞蹈是以表演为主要目的的, 而瑜珈的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等n种技 法的配合,其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

错误三：

只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合学习 瑜珈,这是多数人对瑜珈的错误。此外瑜珈讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要学习 者尽力而为便可收到理想的成效。

错误四：

瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身、心、灵三者的平衡,因此学习者不仅获得了身体 的保健,还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而言,瑜珈的功效还包括调节内分泌,治疗和辅助 治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的,瘦身只是 学习瑜珈的目的之一。

错误五：

瑜珈需要团体学习才有氛围团体学习固然有其氛围所在,但瑜珈本质上是一种自我修习的方法,因 此,在自我学习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的成效。

错误六：

坚持学习是一件痛苦的事瑜珈并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天学习 瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲推拿,其舒适感觉非其它方法所易 获得。此外,任何一种健身运动都需要持久的坚持,才能有傲人的成绩！

以上就是小编和大家总结的几点,坚持运动能更好的瘦身,还能保持好自己的身材。瑜伽减肥是最常见 的一种方法,只要大家坚持做这些运动,就能帮助大家做好瘦身,还能一瘦到底。只要大家爱注意文中 这些错误的示范,保持正确的健身运动,都是能好好的保持自己的身材。

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