节食要怎么吃才可以减肥适合懒人最有效的减肥方法

育儿之家 https://yuerso.com 2016-10-29 09:27 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
节食要怎么吃才可以减肥适合懒人最有效的减肥方法我们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高,而脂肪和蛋白质却很低,糖的含量也...

节食要怎么吃才可以减肥 适合懒人最有效的减肥方法

我们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高,而脂肪和蛋白质却很低,糖的含量也不高,产能量较低。因此减肥的mm可以多吃蔬菜,像黄瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜,大多有利于减肥。

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但也有一些蔬菜含能量较高的,如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等,因此一次别吃的太多。再者如果吃了土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的食物,那么当天的主食就要适当地减一点。

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再看看水果。水果相对于蔬菜,含糖量和能量较高,但是比主食、肉类所含的能量又低得多。而且很多水果都能降低体内酸性,有美化皮肤的作用。要想减肥的mm可以多吃柚子、柠檬、草莓、苹果、橙子等。但是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多,要适当控制,不要过量。

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说到减肥食物,可以选择瘦肉、鱼虾、大豆制品等食品。这些食品不易长胖,且含有丰富的优质蛋白质。因为如果人体长期处于缺乏蛋白质的现象,就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况,这样减肥也难以坚持!

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注意节食减肥时,脂肪摄入量应少于25%,不要吃肥肉和重奶油的糕点。同时每天晚餐的主食部分也要尽量少吃,多吃些能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃,这些东西会刺激胃黏膜,使人比较有食欲容易多食。

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减肥期间要拒绝酒类和碳酸饮料,咖啡也不能多喝,因为咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高,咖啡本身又会刺激胃液分泌。

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减肥不能操之过急。得根据自己的情况,制订好科学的计划。有很多mm对于减肥,常常急于求成。都说不能一口吃成个胖子,当然更不可能几天就变成一个瘦子。市面上流行各种各样的速效减肥方法,动不动就宣称几天就能瘦多少斤。其实所谓的速效减肥,减去的往往是水分,而不是脂肪。所以减肥族们,减肥不能过急而采取一些过激的方法,毕竟健康才是最重要的,别反过来减出了一身的毛病。

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