健康减肥 简单九招轻松甩掉脂肪

运动减肥方式1：轻缓的运动着手开始

气温的回暖，也刚好是进行运动减肥的好时候哦。在刚刚开始时只要选择一些简单轻松的方式，不要急于求成一下子就给自己定下过高的的目标，比如，让自己每天早上的时候坚持跑步半个小时，如果给自己的身体带来了过多的压力与负担，容易会因为受到错则而没法坚持下去。

首先要找到适合自己的运动，如果你选择的运动能够让你在运动的同时感觉到了快乐，甚至是不自觉的笑了，那么这项运动你就选择正确了！

如果平时缺乏运动，或者是运动减肥的初学者，刚开始只要做5-10分钟的运动就可以了，随着越来越习惯，做起来感觉很轻松，那么久可以开始随着时间慢慢的加长，最后增加至每天总运动时间为1个小时，每周运动5天左右，这样的循序渐进能为你带来无限的乐趣！

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运动减肥方式2：选择自己喜欢的运动

把运动养成一种习惯，是运动减肥持之以恒的首要方法，再来就是要选择你喜欢的或者是你能够从中得到快乐的运动，有很多人觉得做运动史一件很麻烦的事情，甘愿选择极端的节食减肥也不肯动。

其实只要你稍微的活动一下身体，也是能够促进脑部感受到愉悦的一种方式，尽量选择到户外，一边自然的消耗能量，一边呼吸新鲜的空气，同时还能促进脑部多巴胺的分泌，让你能感到更为的开心。

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运动减肥方式3：提早找到挫折的原因

在运动减肥的同时，可能会遇到很多的挫折，如果不正视的话是非常有可能就会变成让你减肥失败的一个很大的因素。

遇到挫折的时候要想想原因，是因为没有时间，还是因为自己懒惰，或者是因为其他的原因而受到阻碍了？然后在下次进行运动减肥是，就先想一下因素，并采取对应的措施有效的避免。

如果没有时间做运动减肥的，那么就比平时早期15-30分钟。如果实在是起不来，那就在中午或者是晚上看电视的时候挤出时间也可以哦。如果是由于天气的原因，在家做减肥操，或者是看着视频的时候跟着做作健美操也是可以的哦！如果可以和朋友在一起做运动的话，也是可以让减肥变的更加的有意思哦，更加的能够持续下去。

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运动减肥方式4：不让自己有借口

在减肥的过程中遇到挫折时，我们很自然的会给自己找各种各样的理由，来让自己中途放弃。在意识到自己在找借口的时候就要及时的提醒自己，比如就跟自己说，“不能这样，不要找借口了，借口就是让自己变胖妞的原因，现在就马上出门泡泡步”一边给自己加油打气，一边开始运动减肥。

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运动减肥方式5：把运动减肥运动化

“有时间就去运动，没有时间久算了”，这就是很多人的运动减肥的方式，这样的话你的减肥恐怕就永远没有办法完成了。要抱着运动减肥就等于约会的想打，将运动减肥计划化，定好具体的时间表出来，并且按照时间表来走。

比如，每天的某一个时间是计划好去跑步的，那么久要先把这项事添加到日程表当中，并且不断的提醒自己这个是件非常重要的事情，必须要完成好，完成之后要标注一下，这个是可以很好的打败3分钟热度的态度。

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运动减肥方式6：和朋友一起更加的有干劲

如何提高行动能力，可以多和朋友一起开张运动减肥的计划，特别是同样想要减肥的，并且云顶能力比自己稍微要高的朋友，他们能监督并且带动你的热情，还能一起开心的心的享受着运动带来的好处。

约好朋友在傍晚的时候去跑步，即使自由又想放弃的想法，可以一想到又不能够爽约，从另一个侧满来想，可以间接地督促自己去完成减肥计划。并且在运动减肥的时候，如果遇到了挫折，也可以相互的帮助与激励，甚至可以看到对方的进展，无形之中让自己也在不知不觉中更加的努力。

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运动减肥方式7：想象享受运动的自己

多想象一下运动中的自己。想象在运动的时候，把体内的水分充分的挥洒，脂肪与热量彻彻底底的燃烧，肥肉一点一点的减少，每次做完运动的时候，都会有一种成就感。再想想自己是为了让自己变的更瘦更漂亮，让自己的身姿曼妙，脸蛋漂亮，自己就会很开心，自然而然你就会忘记刚刚自己觉得运动很苦恼的想法了。

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运动减肥方式8：学会“冥想”

当运动开始变成你生活中的一个习惯的时候，想加强，可以在每天，花2-3分钟来“冥想”。首先双腿盘坐，上身往上拉伸，慢慢的深呼吸，放松身心，让压力慢慢的散去，想一下自己的减肥目标，想一下通过自己的努力而换来的成果是多么的美。尽量往积极的方向去想，那么你的运动减肥也能够往积极的方向而发展。

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运动减肥方法9：起床习惯深呼吸

我们都知道，深呼吸是可以吸入更多的氧气，能推动身体的脂肪燃烧，每天早上醒来之后，多做几次深呼吸，让身体内外彻底的唤醒，包括各项机能与你的脑部，即能够活化一整天的的代谢，又能够让你的精神饱满的开始新的一天的减肥计划。

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