1、睁开眼，翻翻身

清晨苏醒后，先赖床几分钟，然后开始调整自己的呼吸，让胸部得到一个扩展，然后在顺势翻身，让肩膀和全身都得到放松，将肩部往床的两边张开，来回平角的扫荡，同时来回击掌，刺痛做上下各15次，再翻一次身，换个方面进行同样的动作15次。

2、抬起肩，收收腹

起床第一件事当然是伸懒腰，伸完懒腰后将枕头拿开，身体仰卧在床上，让双脚的膝盖弯曲，双脚平躺放在床上，而两只手则靠近臀部，用力按住床垫，接着让腹部收紧，将双肩的胛骨抬高，保持完整且均匀的一个呼吸后放下，将此组动作重复练习20次非常有利于收腹。

3、起床前，踢踢腿

当上半身得到伸展后，下半身就要开始了，头部面向天花板，双手手臂伸出，手掌心朝下，双脚膝盖弯曲向上蹬，脚部保持直立20秒，让大腿的内侧紧紧压在一起后即可落下，动作停留半分钟后，让脚在弯曲靠近胸部，将此组动作重复20次即可。

4、起身，扭扭身子

起床后，直立坐在床边，空手握紧拳头，胳膊保持弯曲，腰部挺直，将右脚的膝盖提高，用右手肘拉扭到右膝抬起手臂，再让右脚的脚尖拍打地面，将此动作重复15次后，再换成另一边进行同样的动作15次，这样非常有利于腿部的血液循环，起到瘦腿的作用。

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