到了夏季你会想到什么泰国,新加坡,印度尼西亚咖喱,肉骨茶, 印尼九层塔,做spa 放烟花蒸桑拿,哈哈是不是想想都很激动,但是如果这些没有了好身材那又有什么意义呢所以夏季最困难也是最容易的就是减肥,今天小编教大家一个夏季一周减肥食谱,让你轻轻松松拥有苗条好身材。

　　夏季一周减肥食谱之周一

　　周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

　　夏季一周减肥食谱之周二

　　周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　夏季一周减肥食谱之周三

　　周三：早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带

　　推荐理由：海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

　　夏季一周减肥食谱之周四

　　周四：早餐：茶蛋1个

　　午餐：白萝卜为主菜,米粥1碗。

　　晚餐：菠萝。

　　主打减肥菜：白萝卜

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

　　夏季一周减肥食谱之周五

　　周五：早餐：米粥1碗

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　夏季一周减肥食谱之周六

　　周六：早餐：白水煮蛋1个

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳

　　推荐理由：木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

　　夏季一周减肥食谱之周日

　　周日：早餐：麦片粥1碗

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：黄瓜

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

　　文章看完了,对于小编为您介绍的一周减肥食谱还满意吗不妨试试效果吧,在此,小编提醒：夏季减肥要把握好尺度,不能全凭个人喜好进食,而是应该在适当少吃的同时注意营养均衡,这样才不会损害身体健康。最后小编祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材。

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