孕中期的饮食注意事项有哪些

育儿之家 https://yuerso.com 2016-11-28 22:25 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
孕中期的饮食注意事项有哪些?孕早期是宝宝的形成时期,只要孕妈咪维持孕前的合理膳食,注意营养均衡,是不需要额外摄入热量...

孕中期的饮食注意事项有哪些?孕早期是宝宝的形成时期,只要孕妈咪维持孕前的合理膳食,注意营养均衡,是不需要额外摄入热量的。

从孕中期开始宝宝就进入了快速生长的发育期,随着宝宝的不断长大,妈妈的子宫、乳腺等器官也会发生一定变化。这时,自身所需的营养也会不断增加。

孕中期为了适应自身变化,必须要调整饮食,增加食物量,以满足妈妈和宝宝日益增加的营养需求。

每天增加300千卡热量

相比较孕早期来说,为了胎宝宝的成长,孕妈妈需要适当的增加热量。中国营养学会推荐孕妈妈在这个时期,每天宜增加300千卡的热量。

300千卡只需比平时每天多吃以下食物:

一碗杂粮饭+一个鸡蛋+3颗板栗≈300千卡

适当补充生活中的碘

孕期碘的需求量大约是非孕期的两倍,特别是在第14周左右,胎宝宝的甲状腺开始发育。如果孕妈妈的碘摄入不足,宝宝出生后会甲状腺功能低下,影响大脑的发育。

生活中含碘的食物比较多,比如海鱼、贝类、海藻类等。一般建议每日摄入200微克碘就足以满足需求了。

换句话:每日摄入6g加碘盐,可提供碘120微克,仅能满足需求量的1/2,因此,建议每周至少吃1-2次含碘丰富的海产品,但需注意碘也不要过量哦。

多吃富含维生素c的食物,

预防妊娠纹

在孕妈妈的脐下、耻骨部位、大腿内侧等部位,会在怀孕4个月之后开始陆续出现妊娠纹。如果想要预防,就要在孕中期开始补充维生素c。其能增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,可以有效的淡化并减轻妊娠纹。

富含维生素c的食物有:猕猴桃、鲜枣、橘子、胡萝卜、青椒等。

多吃深色水果

水果具有低热量、低脂肪、高维生素和高膳食纤维的特点。孕妈妈经常吃是水果有利于预防孕期慢性疾病。而深色水果含有更多的植物化学物,如花青素、番茄红素等,可以减轻妊娠斑。

深色的水果有:葡萄、桑葚、草莓、芒果等。

少吃甜食

度过孕早期妊娠反应的折磨,这个月开始大多数的孕妈妈胃口会慢慢变好,再加上经常会感到饿,很多孕妈会准备一些零食放在身边以备不时之需,如蛋糕、甜饮料等。其实这些食物不但有反式脂肪酸和食品添加剂,而且含糖量很高,吃多了会造成肥胖,增加妊娠糖尿病的发病率。

吃得好不是吃得多

孕妈妈在这个时期,无论是自身还是胎宝宝都是一个快速发展的时期,但是吃多了又会迅速发胖,对孕妈和宝宝都不好。所以一定要合理的摄入营养,才能帮助宝宝健康成长。

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