上班路上需要挤地铁和公交车,到了公司大楼,可能还要排队等电梯,何必呢选择腿儿着,爬爬楼梯不但不用等时间,还能锻炼身体。爬楼梯减肥成为白领减肥的新风潮,没有时间去健身房,那就利用上下班的时间爬楼梯,飞华健康网编辑向大家介绍最有效的爬楼梯减肥方法。

爬楼梯减肥方法

很多白领人士喜欢这项瘦身运动的最大特色就是因为运动动作十分简单,而且能够从我们日常空闲时间随时进行,白领人士完全可以通过这项运动达到很好的瘦身效果,大家一定要养成这样的好习惯。

其实爬楼梯能够有效的促进血液循环,帮助消耗身体大量的热量,这对于脂肪堆积起到了很好的阻碍作用,坚持每天爬楼梯,相信会有很好的效果。很多办公室或者公寓都有电梯,这样方便的交通代替了传统的爬楼梯,希望更多人能够加入到传统的行列中来。

向上爬楼梯是你平时走相同距离,是其所消耗能量的20-30倍,其消耗身体能量很大。二者,爬楼梯半个小时所能够消耗260千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍),爬10-15层,相当于我们慢跑800-1500米,这可是一笔很划算的方式。

爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰癫痫的早期症状部的力量,采用这种减肥方法,能够针对局部瘦身,轻松搞定腰部、腿部赘肉,帮助搞定下本身脂肪囤积,这样能够完美的遮盖住这些问题,是很不错的选择。

爬楼梯的窍门

在爬楼梯的时候尽量不要使用手扶住楼梯扶手,跑楼梯的过程中一定要做到挺胸抬头,背部保持笔直的状态,记住不能含胸驼背,眼睛要尽量向前看,速度不能太快,匀速的向上爬楼梯。

爬完楼梯之后开始做做肌肉拉伸,并且用手按摩大腿肌肉,这样能够很好的帮助缓解肌肉疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸,这对于女性丰胸很有帮助哦。

运动减肥需要你有毅力,一定要做好长期战斗的思想,最低也得需要1个礼拜,在1个礼拜瘦10斤的,这是一个终极的目标,但是这样的瘦身目的很是伤肾,而且还很容易出现反弹的危机。要想减掉20斤,那么这需要经过3个月的漫长坚持,加上合理饮食才能够达标。

运动减肥的量需要要根据自身情况来制定,按照循序渐进的过程来增加,这样才能够让自己有一个适应的过程,这才称得上是一个健康的减肥过程,可千万不能要减肥而损害自己的身体健康,那这可算不上是聪明的选择。

有了爬楼梯减肥法,就不会再以没时间为不运动的借口,掌握爬楼梯的要领,对腰腹部、腿部都能起到减脂塑形的作用,在爬楼梯的过程中要求稳不求快,注意自己的爬楼姿势,充分拉伸身体肌肉。

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