很多人都想通过运动减肥来实现瘦身的目的,我们都知道运动减肥就是要消耗掉身体里多余的热量,那么这个热量是怎么计算的呢,如何知道自己运动了多长时间就可以掉一斤肉呢？今天下编就对问题为大家做详细的介绍,你也可以根据自己的运动量来计算一下。

要减掉一斤脂肪,大约需要消耗3500大卡。3500大卡相当于要快跑5个小时,按照每天快跑半个小时算,要坚持跑步10天左右才能减掉一斤。

消耗热量能减肥,那到底消耗多少热量才能瘦一斤？有数据表明,要想减掉一斤脂肪,你需要消耗3500大卡。这同时也意味着,你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。

人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量

在人体消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中,最大变数的是体力活动所需要的热量。因此,要增加热量消耗量,就需要提高基础代谢,增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说,运动是减肥的必经之路。

平时可以做力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

在我们了解了运动减肥的相关知识后,大家也应清楚为了更好的减掉多余的脂肪,运动之后要控制饮食,不可以吃过多的肉类或碳水化合物,这样对减肥也是非常不利的。此外,在运动时也要掌握好规范的技术要领,避免高强度运动给身体健康带来不良影响。

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