5个小习惯消脂瘦身

　　1、早餐可吃甜点

　　早上是人体新陈代谢的最佳时段,适当的吃点高热量的食物,如：甜品、蛋糕、蛋黄等,不但不容易发胖,还可帮助减肥。

　　2、握拳30秒

　　研究表明,握拳动作与肌肉耐力息息相关,它可间接提升意志力。如若是在想吃东西的时握拳30秒,可有助降低食欲。

　　3、吃带皮苹果

　　研究发现,苹果皮中富含乌索酸,而这种成分可促进肌肉与棕色脂肪量,而这两个都具有消脂甩肉,燃烧卡路里的功效,抵御肥胖。

　　4、每一口嚼15-20下

　　研究发现,吃东西很快的人,要比吃东西慢的人更胖,而且这种几率非常大。所以吃饭时一定要细嚼慢咽,不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

　　5、饭前先喝汤

　　每天在饭前喝上一小碗汤,然后吃蔬菜,再吃饭,这样的进食是最佳的。用热量低的食物填饱肚子,既不会发胖,还能有效瘦身,最重要的是不用忍受节食减肥的痛苦。

　　嘴馋吃这些 美味不怕胖

　　一、选择低卡零食

　　零食的种类比较多,当然,其中有一部分是热量较低的食物。吃货们想减肥,一定要挑对零食,关注它们的卡路里,食用热量低的食物,不但满足馋嘴食欲,同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食,不适宜多吃,每天少量食用是值得推荐的。

　　二、正确吃零食

　　在减肥期间想要吃零食,一定要挑选合适的,不要凭心情胡乱吃。在运动过后,可以食用一些蔬果沙拉、酸奶等,它们热量低又能补充营养,同时还具有一定排毒功效。另外,在饭前两小时吃一点零食,能够避免正餐中暴饮暴食,从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

　　三、油腻进食后喝一杯芹菜汁

　　如果在吃正餐的时候感觉到了油腻感,那么在吃完饭之后,可以用新鲜的芹菜榨汁饮用,不仅能缓解油腻感,还能减肥呢。芹菜汁热量很低,糖分也很低,而纤维素含量却很高,对肠胃健康很有帮助,并能及时阻止脂肪囤积。

　　四、饥饿疲劳时可吃点甜食

　　甜食是最容易发胖的食物,可是也是女生们最爱的食物。其实正确食用也不会发胖哦。就是在自己感觉特别饿或者疲惫的时候,吃点甜食,能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,从而促进了热量消耗。

　　总结：减肥本身就是一件细水长流,坚持才能胜利的事。不管你选择哪种方法,只要坚持下去就会有效果。不过,小编建议尽量不选择药物或是手术减肥,健康的瘦才最美。

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