跑步减肥是非常方便有效的减肥方式,深受大众的欢迎。但是也有人说自从跑步减肥以后,小腿变的越来越粗。其实只要学会跑步减肥的正确方法就能有效防止小腿变粗。下面一块儿来看看跑步减肥的正确方法有哪些吧!

感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢心率在(220-年龄times;85%)和(220-年龄times;65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄times;65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

跑步减肥的正确方法,怎样避免小腿变粗。应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1mdash;2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

采取跑步减肥的正确方法,可以让小腿变得更好看,所以上述方法一定要遵守!

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