现在生活条件好了,大家的生活质量普遍得到了提高。生活中一些小细节直接关系着我们的健康状况,尤其是我们的日常饮食,简单地说,有时候我们只需小变化就能收获想要的健康。相信大家都有健康长寿的愿望,那么实现这个愿望其实并不是那么的困难,接下来我们就将总结得到的能够帮助我们拥有长寿与健康的饮食习惯做个盘点,帮大家开启长寿的大门。

1 95%的食物来自于植物

全粒谷物和豆类在长寿老人的饮食中占很大比重,他们还食用大量的应季蔬菜,并把多余的蔬菜腌制或风干,留在冬季食用。

研究表明,最有益于长寿的食物就是绿叶蔬菜,与不食用青菜的同龄人相比,每天食用1盘蔬菜的成年人在未来四年内,死亡风险会减半。

2 每周吃肉不超过两次

大部分长寿家庭都节制吃肉,要么把它当作配菜,要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉,每次不超过2盎司（约57克,相当于一副扑克牌的大小）。

与此同时,他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉,这些动物大多自由觅食,体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。

3 平均每天吃85克鱼肉

鱼肉在长寿老人的日常饮食中最常见,多数情况下,吃海藻生长的鱼肉品质最佳,如沙丁鱼、三文鱼和黄花鱼,它们较少接触到高浓度的汞和其他有害化学物质。

4 每周吃三个鸡蛋

长寿区的人一次只吃一个鸡蛋,绝不多吃。他们或是把煎蛋卷入玉米薄饼,或者煮熟用来做汤,也与其他果蔬和全粒谷物一起食用。

5 每天食用半杯煮熟的豆子

豆类食品（黑豆、黄豆和扁豆等）是长寿区人群饮食最重要的部分。豆类由21%的蛋白质、77%的复杂碳水化合物和少量的脂肪构成,是膳食纤维的极佳来源。豆类含有大量的维生素和矿物质,营养价值高于很多食物。

以上就是为大家带来的怎么样吃才能长寿的小知识,希望大家通过阅读能够了解这些知识,在生活中给自己德银是一个规划,从而让自己也变得健康长寿。饮食是关系着健康与养生的一个重要方式,所以在生活中首先要有健康饮食的观念,养成好的饮食习惯,多吃健康食物。在此基础上多加锻炼,调整自己的作息,这样拥有一个健康长寿的愿望就不会太难。

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