说起练胸肌,很多人都觉得这是男人的事情,其实这种想法是错误的。女人如果加强胸肌的训练,是可以达到丰胸效果的。少女在乳房发育期应特别加强运动,促使胸肌发达。否则,胸廓发育不好,就直接影响乳房健美。那么女人怎样练胸肌呢？来看看吧！

(1)加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌,才能使胸部高高隆起,为加强胸部肌肉的锻炼,可以坚持做俯卧撑,单杠引体向上,双杠的双臂曲伸及各类球类运动。

(2)经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环,提高代谢能力,能使局部骨肉丰满,且富有弹性。同时,按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃,从而促进乳腺的发育,乳房就会丰隆挺耸,保持优美曲线。其方法是：四指并拢与拇指分开,按在胸乳上,有节奏地自我按摩,由轻到重,反复进行。每次３～５分钟。

(3)保持正确的身体姿势。平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸运动,两臂或两肘平展,尽力向后扩张,然后两臂上举,掌心向前,用力向后运动。

(4)参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下,乳房韧性和弹性增强,会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。

女士应如何训练胸大肌？

虽然大家都知胸大肌是一整体的,但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位。

初学者：可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作,例如：俯卧撑,屈膝俯卧撑,坐姿推胸。

较高阶的训练者：即胸肌已经有一定程度的发展,可以多练些比较局部的动作,注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展,更加有助改善副乳、鬼祟肉。

例如有：哑铃卧推,器械夹胸,哑铃飞鸟。

由此可以看出,女人练胸肌还是比较重要的,可以丰胸,让你增添女人的魅力。女人要想丰胸,除了要练胸肌,平时也可以尝试一些按摩手法,效果也是不错的。另外生活中还存在很多丰胸食品,最出名的当然就是木瓜了。

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理