对于提醒肥胖的中老年人而言,通过运动减肥的方式虽然效果不错,但是会给大家的身体造成一定的负担,并不是适合于所有人的。因此中老年人想要减肥还是应该选择更加温和的方式。饮食减肥就非常不错,那中老年人要减肥,在饮食上应该注意什么呢？

1.饮食规律,一日三餐

男性应酬多,经常被加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要减肥,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

2.摄入足够蛋白质与维生素

中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

3.控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内；而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

中老年人要减肥在饮食上应注意什么呢？通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢？对于中老年人朋友而言,肥胖是一个大问题,大家一定不能忽视了,当然,大家要减肥也不能盲目,一定要选择健康的、适合于大家的方式。

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