运动健身大有好处,只是怀孕后你参加锻炼时,要格外当心。无论你是经常运动,希望在孕期也保持这个好习惯；还是你原本是个"沙发土豆",现在才打算运动一下。这里有几个小建议,可以让你在运动中保证自己和宝宝的安全。

穿上合适的衣服

选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服,这样你热身以后（或者只是觉得太热了）,可以脱掉一两件。确保你的孕期胸罩要能给你的乳房以足够的支持；选择舒适合脚的运动鞋。如果因为你的脚有轻微的肿胀,原来的鞋号不合适了,那就把以前的运动鞋先搁到一边,去买一双新的好穿的鞋。

要做热身活动

热身活动让你的肌肉和关节做好运动的准备,并慢慢地提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动,在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动,可能会造成肌肉和韧带的拉伤,并且导致运动后更剧烈的疼痛。

多喝水

一定要喝水,不管是在运动前、运动中,还是运动后。否则你可能会脱水,脱水可能会引起抽筋以及体温升高,有时,甚至会高到危及你和你的宝宝。美国密歇根州立大学的博士詹姆斯·m·皮娃尼科说,尽管没有正式的推荐数据建议孕妇在运动时应该喝多少水,一般的指导原则是,运动前喝一杯--大概230毫升。运动中,每20分钟喝一杯,运动结束后,再喝一杯。如果天气比较热（或者潮湿）,你还需要多喝一些。

（责任编辑：zxwq）

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