怎样减肥又快又健康

育儿之家 https://yuerso.com 2017-01-29 20:55 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1制定减肥计划以健康饮食和适量运动为中心,制定一些相关的计划,这样能让自己更有规划地坚持减肥。一个合理的减肥...

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制定减肥计划

以健康饮食和适量运动为中心,制定一些相关的计划,这样能让自己更有规划地坚持减肥。一个合理的减肥计划往往会是你成功减肥的第一步。

建议:

可以制定一个24小时减肥计划表,又或者是规定自己的减肥食谱和运动时间等等。

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坚持运动

运动是保持体形和健康身心最好的方法,但是运动减肥需要的是坚持,不能半途而废。

可以选择一些简单有感兴趣的运动,比如自行车、游泳、跳绳、瑜伽、打羽毛球等。

方法:

每天吃完晚饭一小时之后开始运动,比如打羽毛球,坚持打30-40分钟,第二天可以换成其他的运动方式,比如快走,快走1个小时候左右。

一周保持有5天时间运动,每天运动量不少于40分钟。至少坚持3个月时间。

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少吃多餐

少吃多餐是健康饮食的一个重要内容,这样不仅能帮助维持血糖水平的稳定,避免暴饮暴食的发生,还能帮助稳定新陈代谢水平,保持脂肪燃烧的速度。

建议:

在保证总热量摄入合理的情况下,不妨在两餐之间加入一些小吃,而低脂酸奶、新鲜蔬果、坚果等等都是非常理想的减肥零食。

坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则,尽量少吃大鱼大肉,食用最佳抗氧化减肥食物和排便排毒食物,减少脂肪的形成,如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。

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切记饭后久坐

饭后走动对于减肥保持体形非常重要,饭后久坐会使腹部脂肪增加明显,坚持饭后散步,有助远离小腹婆,减少脂肪的囤积。

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减肥运动方法推荐

1、爬楼梯减肥法

利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身,爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。

2、跳舞减肥法

跳舞是一项全身性的运动,能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王, 在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

减肥注意事项:

在进行运动的时候,应集中注意力,及时补充水分,在运动的时候要记得及时喝水。

运动和饮食结合来减肥是最健康快速的方法,坚持并一直实施,相信很快就可以变成瘦美人了。

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一周健康减肥食谱推荐

星期一:

早:全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条

星期二:

早:一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一份蔬菜面条或者和中午一样

星期三:

早:一份烤土司+一个煎蛋

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

星期四:

早:一杯豆浆+一片烤面包

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚:一个烤红薯(清肠胃)

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星期五:

早:一杯蜂蜜水+全麦面包

中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

晚:蔬菜粥

星期六:

早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚:薏米粥

星期天:

早: 新鲜水果榨汁

中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

晚:不吃 (为下一周做准备)


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