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制定减肥计划

以健康饮食和适量运动为中心，制定一些相关的计划，这样能让自己更有规划地坚持减肥。一个合理的减肥计划往往会是你成功减肥的第一步。

建议：

可以制定一个24小时减肥计划表，又或者是规定自己的减肥食谱和运动时间等等。

2

坚持运动

运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是运动减肥需要的是坚持，不能半途而废。

可以选择一些简单有感兴趣的运动，比如自行车、游泳、跳绳、瑜伽、打羽毛球等。

方法：

每天吃完晚饭一小时之后开始运动，比如打羽毛球，坚持打30-40分钟，第二天可以换成其他的运动方式，比如快走，快走1个小时候左右。

一周保持有5天时间运动，每天运动量不少于40分钟。至少坚持3个月时间。

3

少吃多餐

少吃多餐是健康饮食的一个重要内容，这样不仅能帮助维持血糖水平的稳定，避免暴饮暴食的发生，还能帮助稳定新陈代谢水平，保持脂肪燃烧的速度。

建议：

在保证总热量摄入合理的情况下，不妨在两餐之间加入一些小吃，而低脂酸奶、新鲜蔬果、坚果等等都是非常理想的减肥零食。

坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则，尽量少吃大鱼大肉，食用最佳抗氧化减肥食物和排便排毒食物，减少脂肪的形成，如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。

4

切记饭后久坐

饭后走动对于减肥保持体形非常重要，饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，坚持饭后散步，有助远离小腹婆，减少脂肪的囤积。

5

减肥运动方法推荐

1、爬楼梯减肥法

利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。

2、跳舞减肥法

跳舞是一项全身性的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

减肥注意事项：

在进行运动的时候，应集中注意力，及时补充水分，在运动的时候要记得及时喝水。

运动和饮食结合来减肥是最健康快速的方法，坚持并一直实施，相信很快就可以变成瘦美人了。

6

一周健康减肥食谱推荐

星期一：

早：全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚：一份蔬菜面条

星期二：

早：一碗燕麦

中饭前半小时可以来一小杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

星期三：

早：一份烤土司+一个煎蛋

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚：一个烤红薯(清肠胃)

星期四：

早：一杯豆浆+一片烤面包

中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

晚：一个烤红薯(清肠胃)

星期五：

早：一杯蜂蜜水+全麦面包

中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

晚：蔬菜粥

星期六：

早：蔬菜沙拉+一杯酸奶

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚：薏米粥

星期天：

早： 新鲜水果榨汁

中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

晚：不吃 (为下一周做准备)

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