在进行瘦身运动前,为了防止产后身体继续发胖,新妈妈需要注意以下几个方面：

1、合理调整产后饮食,合理摄入均衡营养,避免营养过剩造成脂肪堆积。

2、坚持母乳喂养,喂母乳可以帮助产后妈妈形体恢复。

3、新妈妈经历分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原。产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。

4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。

产后瘦身运动时间如何安排？

产后瘦身运动应该遵循循序渐进的原则,因为新妈妈刚刚生产后身体仍未复原,如果进行大幅度的动作容易牵扯到分娩伤口。分娩几周后,身体逐渐康复,这时可以逐步加大运动量,为产后瘦身取得更好的效果。运动是脂肪的天敌,要想瘦,迈开腿。

产后第1周：

从产后的第一天开始,可以练习三项运动。

第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。新妈妈可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中有缝合的伤口,它还可以帮助伤口愈合。有侧切的新妈妈不妨多做这项运动。

第二项是脚踩踏板运动。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。

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第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。这样的呼吸方法也有助于新妈妈调节情绪,防止产后抑郁。

从产后第五天起,如果感觉良好,还可以做压紧腹部的练习。

仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。