俯身抬腿

做法：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

屈膝弓背

做法：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。

瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

侧卧抬腿

做法：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

郑多燕减肥秘诀

坚持

首先你要坚持，不能半途而废，最好的方式就是每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。

心态

保持一颗好的心态最重要，牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。

饮食

远离快餐不吃油腻的食物，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。

运动

杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。

行为

一个人运动很无聊，你可以找一个运动伙伴，一起制定目标，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。

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