现代社会懒人居多,比如小编这样能坐着绝对不会站着的类型。在日常的生活中,重视保健养生的人越来越多,并且很多人希望通过饮食养生来实现保护身体健康的目的,但是由于各种因素似乎饮食养生也是一种很奢侈的需要花费时间的事情。实际上在生活中饮食养生并不费劲哦。那么我们就一起看看具体的内容吧。

　　懒人饮食

　　1.少吃维他命

　　吃过量的维他命a、e等,对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。

　　2.睡前半小时留白

　　睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。

　　3.少喝含糖饮料

　　如果你经常喝含糖份的饮料,除了会让你变胖以外,还会造成你体内b群流失,这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人,可以先从减少糖份的吸收做起,最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

　　4.一天8杯水

　　多喝白开水,而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢,帮助身体排出毒素;而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水,可以买1000cc容量的水壶,装水放在办公室,上下午各喝一壶。

　　5.学猫伸懒腰

　　谁说工作时不能运动例如,在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。

　　6.金鸡独立看电视

　　回家后,也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚,以金鸡独立之姿看电视,练习身体协调与平衡。健身兼娱乐,一举两得。

　　7.每天一盘绿色菜、菇类

　　在中午吃饭时,要知道点一份绿色蔬菜或者是一份菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,绿色蔬菜含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的b群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。

　　以上就是小编为大家带来的关于懒人饮食的小知识,相信阅读之后你对吃什么这个问题会有着自己的看法。现代社会很多人都是比较懒惰的,这就导致着一些人的身体呈现亚健康的状态,所以我们在生活饮食上不能掉以轻心,保证营养物质的充足摄取是非常关键的,那么这些好习惯希望朋友们能够坚持下去,对自己的健康也是非常有好处的！

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