一、干果类零食

干果类零食通常都含有丰富的维生素e,亚麻酸,磷酸,氨基酸等等一些人体健康所必须的营养成份。而这些成份对于胎儿的大脑的发育具有很大的帮助。再者干果类零食有一个最大的特点就是吃起来特别的香脆,因此做零食是一个不错的选择。

但是不可否认的是干果类吃多了也会引起便秘,再者干果中的脂肪含量通常也较高,所以吃多容易引起肥胖等问题。所以建议准妈妈每天吃一小把就好了。比如说核桃的话,一天就3个的量就好,开水果就用手随便抓一把吃就好,切记吃得过多。此外像瓜子,杏仁,碧根果这些都是属于干果类零食,平时可适当吃一点,但是要注意量,以免影响到准妈妈正常的血糖和血脂。

二、水果类零食

水果是最适合给准妈妈当零食的一种食物了,水果的维生素含量丰富,同时水份也是相对较为丰富的,多吃不仅有助于补充营养素,还可预防妊娠便秘。像苹果,黄瓜,西红柿,桃子,火龙果,香蕉,樱桃这些都是不错的选择。

但是准妈妈切不可将水果当主食了。虽说水果的含量丰富,但是有些成份还是不及五谷,肉类食物的日常还是尽量做到均衡饮食。此外并非所有的水果都是适合准妈妈食用的,比如说凉性的水果像西瓜吃多了就有可能会引起流产,而热性的水果如荔枝,龙眼如果吃得过多的话,也容易引起上火,便秘等问题。再者,我们知道水果中的糖份含量通常也是较多的,所以对于有妊娠糖尿病的患者日常在吃水果的时候最好有所选择水果的品种,要注意选择水果的种类。

三、海鲜类零食

海鲜类食物当零食也是一个非常不错的选择,像鱼片,鱿鱼丝等通常都含有非常丰富的磷元素,钙质对于宝宝的骨骼发育具有很大的帮助。同时海鲜类零食还是典型的低热量的食品之一,对于改善肝脏功能,补充硒,肽等微量促进造血功能,抗病毒,抗射线危害都具有很大的帮助的。

但是海鲜类零食一定要注意其食品的安全卫生,特别是对于对海产品过敏的准妈妈最好别轻意的偿试,此外在海鲜类零食的时候最好确定其是不含防腐剂,或者是一些对人体有害的成分的。

其实生活中适合准妈妈吃的零食有很多,像牛奶,酸奶,全麦饼干等等这些也都是非常适合当零食的。对于准妈妈来说只要合理的摄入,就能促进优生优育了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

（责任编辑：zxwq）