爱吃零食是每个孩子的天性，和小伙伴们一起吃零食的情景也是我们每个人童年美好的回忆。但是如何给孩子选择美味又有营养的零食确是个难题。

孩子活动量大，新陈代谢旺盛，在恰当的时候吃适量的健康的零食可以为孩子及时补充能量和营养。如果让孩子随便吃、过量吃、无选择性的吃，就有可能会导致儿童挑食、厌食、蛀牙、肥胖等问题，甚至还会诱发某些慢性病。

因此，为孩子选择健康的零食也是每一位爸爸妈妈的必修课。参考2018年5月最新发布的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，不论是哪个年龄段的孩子，科学吃零食需要注意以下一些原则。

01、正餐为主，零食少量

吃零食的时间离正餐时间最好间隔1.5～2小时，零食不能替代正餐。幼儿园阶段的小朋友由于生长发育及活动需要，除一日三顿主食，应给予两次加餐，加餐食物量要明显少于正餐。中小学生由于课业负担重，尤其要保证早餐品种多样，数量充足，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%。

02、零食宜新鲜、多样、卫生

种类优选水果、奶类和坚果

水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分。水果宜选择时令新鲜的水果，奶类以纯牛奶、鲜牛奶为主，也可选择适龄配方奶粉，不宜选择乳类饮品、乳酸饮品。

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